КАК ДА ХРАНИТЕ ЗА НАСЪРЧАВАНЕ НА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД НАРЕДА

храните
Независимо дали на тренировка или на състезание, никой не е в безопасност от нараняване. Има много информация, която циркулира относно храненето и увеличаването на ресурсите преди изпълнение, но какво да кажем за храненето след нараняване?

Мускулно-скелетните наранявания, като навяхвания на сухожилията, мускулни разтежения и фрактури, засягат нашите хранителни нужди. Степента на нараняване, видът на засегнатата тъкан, обездвижването или намалената активност и рехабилитацията са всички фактори, които имат потенциал да променят енергийното търсене. Активността на основния метаболизъм се увеличава, обикновено с 25% след нараняване. Всъщност всяко нараняване е допълнителен стрес върху организма, който ще използва своите ресурси, за да оздрави и да възстанови баланса (хомеостаза).

Например, ранен човек, чиито ежедневни енергийни нужди са 2000 Kcal на ден, ще трябва да добави 25%, т.е. 500 Kcal към основната си диета. Поради това е погрешно да вярваме, че трябва да намалим калорийния прием, защото се движим по-малко. Напротив, тялото се нуждае от повече енергия и основни хранителни вещества, които могат да му бъдат доставени само чрез правилно хранене.

От хранителна гледна точка изцелението може да бъде разделено на два основни етапа:

Стъпка 1: Поправяне на тъкани, обездвижване и мускулна атрофия

Този етап се състои главно от период на възстановяване и почивка, където дейностите обикновено са сведени до минимум. Това е времето, когато се образува нов колаген и тъканите и костите се ремоделират. За целта тялото се нуждае от макро и микроелементи, които ще служат като материали за възстановяване на тъканите.