Как да губят мазнини? вътрешна част на бедрата Блогът
Мечтаете ли да имате по-тънки и по-тонизирани бедра ? Открийте тук някои упражнения и съвети за изгаряне на мазнини, които ще ви отведат доста бързо.
Клекове
Кляканията са чудесни за вътрешната част на бедрата. Те също така ще ви позволят да укрепите глутеусите. Те са съвсем прости и можете да ги правите без помощта на треньор. Ето как да го направите. Стоейки, дръжте краката си здраво изпънати на пода и разтворете краката си до ширината на таза.
След това изпънете ръцете си отпред, така че да се подравнят с раменете ви. Поемете дълбоко въздух и слезте бавно за да позиционирате бедрата си паралелно, като същевременно държите гърба си добре обвит и петите здраво закрепени към земята. След това се изкачете бавно, докато издишвате дълбоко и освободете ръцете си.
Пилатес
Това са перфектните упражнения за едновременно отслабване на бедрата, седалищните мускули, бедрата и премахване на коремните мазнини. Те изискват много малко физически усилия, но натоварвайте много мускулите си. Следователно е много добър спорт за леко отслабване. Има няколко вида упражнения за пилатес.
Ето един, който ще ви донесе много добро: Поставете подложка от пяна и легнете по гръб, като държите ръцете си свободни. Повдигнете леко двата крака от пода и повдигнете единия колкото се може по-високо, като изтласкате петата напред, докато държите гърба си здраво на пода. След това върнете крака на земята и повторете същото движение 9 пъти. След това превключете на другия крак и продължете движението.