Дорис Бекер-Мико ФитВитал-Шпайер
По време на престоя ми в будисткия манастир Буди Вег, се запознах с практиката на 108 лъка, движещо се посредничество.
Всяка сутрин в 7 ч. Сутринта и рано вечерта в 17 ч. В голямата зала Буда се провежда церемонията от 108 поклона.
Интензивно физическо преживяване в продължение на 30 минути ми даде много медитативно преживяване и придружи деня ми .
Можете да намерите повече за това и обсъдено ръководство тук:
Водената медитация се ръководи от глас. Вашият учител първоначално ще ви придружи в приятна релаксация. По избраната тема за медитация ще бъдете насочени към медитация от изречените инструкции.
Тази форма на медитация е особено подходяща, ако нямате много опит в медитацията. В началото е много по-лесно да се освободите от собствените си мисли, ако следвате ръководство с концентрация. Отново и отново, особено след паузи в речта, ще бъдете нежно върнати от собствения си свят на мисли в добре насоченото внимание, свързано със себе си.
Както всеки петък ще медитираме заедно тази седмица от 18.30 ч. Във фитнес студиото Pfitzenmeier Speyer. Ще ви донеса хубава медитация с дишане и ще се радвам да ви видя там.
Диетата е за DOOFE
ти исках да се храня по-здравословно дълго време ...
ти исках да отслабна няколко килограма за векове ...
ти исках да внеса повече движения във вашия живот ...
ти исках да почувствам енергия и да не съм уморен ...
и всъщност знам как да го направя
СЛЕД НАПОЧНА НАПРАВЕТЕ ...
- в малки групи (максимум 5 души)
- седмични срещи
- Стъпка по стъпка
- устойчиво, ЗАВИНАГИ И ВИНАГИ
- няма диета, защото диетата е за DOOFE
скоро предложението ми ще започне за вас.
Движеща се медитация е „Param Karan Dharan Kriya“. Много интересно за всеки, който се затруднява да се задържи дълго време в медитативно седнало положение.
Подробни инструкции можете да намерите тук:
Последната ни мантра медитация SaTaNaMa може да бъде намерена в публикацията от 21 ноември 2019 г.
Забавлявай се, Дорис
В началото на годината по време на нашата петкова медитация чухме песента „The Invitation“ от Lex van Someren, когато пристигнахме. Думи, за които да помислите ....
При първата медитация Анапана, които описах в предишната публикация в блога, водени от дъха си, бяхме мълчаливи наблюдатели, пълни с внимание.
След това с прекрасното Медитация на слънчев сплит стана много индивидуално, всеки намери своя мелодия за движенията си и всичко звучеше като симфония. Можете да намерите тази медитация в блога от 30 октомври.
Завършихме с разхождаща се медитация, на която изпяваме мощната мантра „Om Mani Padne Hum“.
тази дихателна медитация води началото си от VIPASSANA, пътя на мира и хармонията.
Обектът на съзнанието е дишането, то е там. Винаги. Без усилие без усилия. Естествено.
Седите в медитативна поза, когато седенето на пода не е възможно, за предпочитане изправено на стол с двата крака стабилни на пода. Ръцете ви почиват свободно на коленете, очите са затворени.
Поемете няколко много дълбоки вдишвания, задържайки дъха си за няколко секунди, преди съзнателно да издишате отново.
Тогава оставете дъха си да тече, съвсем естествено и бъдете наблюдател, не съдете, не променяйте. Концентрирайте се върху областта над устните си под ноздрите, където дъхът тече навътре и навън.
Винаги, когато мислите ви се скитат, вие възприемате това, не се вълнувайте, а се връщайте към дъха си с вниманието си. Можете, ако искате, вашите мантри вътрешно, напр. Например кажете „Усещам как дъхът тече навътре и усещам как дъхът изтича ...“ или „Вдишвам, издишвам .“.
Завършвате медитацията с няколко дълбоки вдишвания и отваряте очи в топлите си чаши.
„... Когато става въпрос за бягане, краката трябва да са боси по подразбиране. Всеки, който настоява, че обувката за бягане трябва да има повдигната пета и много технологии за стабилизация, ограничаваща движението и евентуално стелка, трябва да докаже, че BAREFOOT е лошо състояние, което трябва да се поправи. "
Цитат на Кели Старет
Стъпалото е с:
- 36 кости
- 33 стави
- 24 мускула
- 114 панделки
сложен шедьовър на природата. Поддържайте това чудо здраво, като го премествате в цялото му разнообразие, за предпочитане без обувки. Не от време на време бъдете боси, но от време на време обувайте, когато се нуждаете от специална защита.
Тренировка за фасции за крака:
- започвайки от топката на крака с мини ролката в "Wohlschmerz" се търкаля надолу до петата.
- Развийте външния и вътрешния ръб с намалено налягане.
- Масажирайте болезнените зони по-интензивно с топката.
- Масажирайте задната част на крака с топката с кръгови движения.
- Масажирайте четирите сухожилни пространства на предната част на краката, започвайки от метатарзофалангеалните стави с върховете на пръстите си
- Разтягане на мускулите на стъпалото както в подметката, така и в горната част на стъпалото.
И винаги помнете, че най-доброто обучение на фасцията е да ходите всеки ден без обувки или с боси обувки.
Поредната медитация от миналия петък, която особено обичам.
Мантрата е класика от Кундалини йога, тя осигурява защита и духовен баланс и кара външната или вътрешната негативност да изчезне.
Ето мантрата:
Aap Sahaaee Hoa
Sachay Dhaa Sachaa Doaa
По време на медитация седнете с кръстосани крака и се редувайте към пълната мантра в следните позиции:
- Ръцете в позиция за молитва пред точката на пъпа
- Ръцете лежат хоризонтално едно върху друго пред сърдечния ви център
- лявата ръка на сърцето, дясната ръка е изпъната нагоре
- двете ръце изпънати нагоре
- Ръцете над главата, ръцете се докосват
в Хар, Хар, Хар издърпайте пъпа си навътре.
Като музика избрах “Aad Sahae long” на Снатам Каур.
Тази медитация помага да се разхлабят кармичните заплитания, да се отървете от мудните навици и да бъдете отворени за нови неща. Мантрата за медитация описва вечния цикъл на живота.
Мантрата Са Та На Ма - Раждането, животът, смъртта и прераждането са силни две минути, след това две минути шепнене и три минути в ума, последвани от още две минути шепнене и две минути силно рецитиране.
Ръцете ви са свободно на коленете и пръстите ви се движат по следния начин:
В SA палец и показалец се докосват един друг TA палец и среден пръст се допират Неприложимо палец и безименен пръст се допират Магистър докосване на палеца и малкия пръст.
Всеки, който вече има опит в медитацията, може да проникне по-дълбоко в медитацията, като визуализира космическата енергия. Представете си как е енергията SA възниква при коронната чакра TA потъва малко по-ниско при Неприложимо пристига в хипофизната жлеза и в Магистър изплува отново при фронталната чакра. Този път на енергия е известен като "златната връв".
В края на медитацията поемате дълбоко въздух, изпъвате ръце нагоре с разтворени пръсти, стягате мускулите около кореновата си чакра и правите пауза за момент, усещайки енергията в тялото си,
Фантастично
По време на нашата петкова медитация използвах тази музика в подкрепа: Sa Ta Na Ma -Panj Shabd Paramjeet Singh
Аура медитацията е много ефективна медитация за дишане.
Най-добре е да седнете на шивашката седалка или ако това не е възможно в различно седнало положение, което е удобно за държане, също е възможно стол. Изправете гръбнака си и издърпайте брадичката леко към гърдите.
Медиацията се състои от четири етапа.
Етап 1: Поставете ръцете си в долната част на корема и дишайте дълбоко в долната част на корема, вдишвайте бавно през носа, усетете как стомахът ви се издува, пълен с въздух и жизнена енергия, задръжте за момент преломната точка, издишайте и усетете как стомахът ви потъва и става напълно празен . Поемете 14 дълги вдишвания.
Ниво 2: Лявата ръка остава по корем, с дясната постепенно насочвате дъха си нагоре, като оставяте дланта си да сочи нагоре и, образно казано, издърпвате дъха все по-нагоре и го насочвате с дланта надолу назад към долната част на корема. Винаги оставайте седем вдишвания със съответните чакри. Сърдечна чакра, гърлена чакра, чакра за вежди. Винаги обръщайте внимание на повратната точка, където се задържате за кратко.
Ниво 3: Двете ръце сега описват потока на дишането, докато дъхът ви остави тялото ви при коронната чакра и заобикаля тялото ви с енергия надолу до кореновата чакра и тече отново нагоре, вие също описвате енергията около тялото си с ръце. Задръжте до седем вдишвания.
Ниво 4: Поставете ръцете си на колене. Останете с това енергично дишане, което започва от кореновата ви чакра и протича през всички чакри, енергийните ви точки, по протежение на гръбначния стълб, излизат в коронната чакра и укрепват аурата ви около тялото ви. Визуализирайте дишането си като светлинна енергия.
По време на нашата петкова медитация аз придружих тази медитация от средата на 3-то ниво с мантрата „Гуру Гуру Вахе Гуру, Гуру Рам Дас Гуру“ (Guru Ram Das, Sat Purkh)