Как да губят мазнини по корема, без да гладуват
Търсите губят коремни мазнини, но не знаете ефективно решение, за да бъдете успешни. Не искате да гладувате или да тренирате по 2 часа на ден и това е напълно нормално! Не съществуват бързи корекции, но знайте, че задачата ще бъде по-малко трудна, като прочетете тази статия.
Сега открийте моите 10 най-добри съвета за успешно намаляване на телесните мазнини.
КАЛОРИЧНА ОГРАНИЧЕНОСТ ЗА ЗАГУБА НА КОРЕМ
Като цяло, за губят мазнини, преди всичко е необходимо да се яде по-малко, така че тялото да черпи от запасите си от мазнини. Излишната храна пряко участва в натрупването на мастна маса, особено в корема.
Яденето по-малко не означава да не ядете нищо или да пропускате хранене. Просто трябва постепенно да намалите калориите си, за да видите загуба на тегло на кантара. Ако ядете твърде малко, наддаването на тегло ще бъде експоненциално, когато се откажете от диетата. Така че бъдете измерени в намаляването на калориите си, за да избегнете колебания в теглото.
Започнете с намаляване на порциите си през нощта, особено ако ядете твърде много нишесте. След това намалете количеството си по време на обяд, когато загубата на мазнини ще бъде забавена.
ЗАГУБЕТЕ КОЛЕМНИТЕ МАСТНИЦИ ОТ ... ЯДЕНЕ НА МАСТНИЦИ !
Да, добре сте чули. Съветвам ви да увеличите приема на мазнини за сметка на нишестените храни. Натрупването на мазнини често се дължи на дисбаланс на макронутриенти. Всъщност повечето хора ядат твърде много въглехидрати по време на различни хранения: хляб, тесто, ориз и т.н. Напълно възможно е да отслабнете, просто като промените структурата на храненията си.
Мазнините позволяват на тялото да управлява хормоните си. Следователно те са от съществено значение в нашата диета. Напротив, ролята на въглехидратите е само да осигуряват енергия. В случай на излишък, това изобилие от нишесте или захари ще се съхранява като мазнина. Ако четете тази статия, тази мазнина се намира за предпочитане в корема.
Мазнините имат огромното предимство, че са много засищащи, за разлика от въглехидратите. Въпреки липсата на калории, гладът е по-слабо изразен.
По отношение на липидите, строго погледнато, е необходимо да се предпочитат ненаситените, присъстващи в маслата, но също така и в ядките. Кокосът също е интересен въпреки концентрацията си на наситени мастни киселини.
МЕСО
Подобно на липидите, протеините, открити в месото, са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Протеините помагат за:
- Запазете мускулната маса по време на диета
- Намалете глада устойчиво
- Подобрете здравината на костите
Животинските протеини, присъстващи в месото, рибите и яйцата, са по-ефективни при изпълнението на неговите мисии. Всъщност те са много богати на незаменими аминокиселини, за разлика от растителните протеини като соята например.
Следователно по време на диета за отслабване ще трябва да поддържате консумацията на протеин на най-високо ниво или дори да я увеличите, ако приемът ви е твърде нисък в нормални часове.
Изберете постно месо, малки диви риби и органични цели яйца (също богати на омега 3)
Пазете се от нишестета
Делът на затлъстелите и диабетиците непрекъснато нараства през последните десет години. Това са съвременни болести, които не са съществували хилядолетия. Освен това тези болести все още не съществуват в днешните племена събирачи на ловци.
Пряката причина за това явление е изобилието от нишесте и захари. Прекомерната консумация на въглехидрати води до увеличаване на мазнините и инсулинова резистентност в най-лошия случай.
Намалете порциите си от тестени изделия, ориз и други захари, за да видите бързо физическа промяна.
Изберете цели нишестени храни, богати на фибри като овес, кафяв ориз или сладки картофи.
БОДИБИЛДИНГ, ЗА ДА ЕЛИМИНИРА КРАСТНИТЕ МАСТНИЦИ
Силовите тренировки не са само за получаване на големи мускули или помагане на Леля да разглоби старите си мебели! Не, културизмът ви позволява ефективно да губите мазнини. За разлика от аеробния спорт, като бягане, този спорт на съпротива ви позволява да консумирате максимум калории за кратко време.