Как да губят мазнини на корема при мъж i Toutelanutrition
Ако наличието на корем не е чисто мъжко състояние, всички знаем, че мъжете имат тази склонност да видим как талиите им се увеличават с напредването на възрастта. Това наддаване на мазнини в корема е пряката последица от лошото хранене, но и защото мъжете имат стомашно дишане, което насърчава отпускането на напречния мускул. В тази статия ви даваме стъпките, които трябва да следвате, за да намерите плосък корем ! Как да губите мазнини по корема, когато сте мъж ?
Защо мъжете качват стомаха ?
Възраст и саркопения
Губим мускулна маса с напредването на възрастта. Тази свързана с възрастта загуба на мускули, известна като саркопения, е пряко свързана с намаляване на метаболизма. Колкото повече време минава, толкова по-малко калории изгаря тялото. Ако енергийният прием от храната е по-голям от разхода, ние автоматично наблюдаваме съхранение на калории под формата на мазнини, включително коремни мазнини. За разлика от жените, които са склонни да трупат мазнини по бедрата, краката и седалището, мъжете основно съхраняват мазнини в коремната област.
Тази мазнина е особено опасна, тъй като не се съхранява само между мускулите и кожата, както е в други части на тялото. Коремната мазнина се съхранява главно между органите и с течение на времето нарушават функционирането на хормоналната система. Следователно висцералната мазнина насърчава появата на хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, рак (главно колоректален) и сънна апнея. Спечелването на стомаха не е тривиално и е важно да сте наясно с рисковете, ако не предприемете необходимите мерки.
Дишане
Жените имат гръдно дишане, което задейства диафрагмата, докато мъжете имат стомашно дишане който ангажира коремните мускули и особено напречния мускул. Този мускул, който се намира зад ректуса на корема, е отговорен за поддържане на вътрешностите в коремната кухина. Ако се отпусне, органите се изтласкват напред и по този начин могат да се видят изпъкнали, но „твърди” кореми. Следователно някои мъже мислят, че не са дебели, защото почти усещат корема си въпреки големия си корем.
Как да загубите корема си ?
Дългосрочните хранителни грешки и коремното дишане са двете основни причини за натрупване на мазнини на коремната лента.
Стресът и липсата на сън също са включени, и ето няколко решения за намиране на плосък корем.
Повдигнете крака си върху аперитива (а не лакътя)
Алкохолът е пряко свързан с натрупването на коремни мазнини. Той се превръща в ацетат в тялото, което го използва като източник на гориво. По този начин макронутриентите от храната се метаболизират слабо и се съхраняват директно като мастна тъкан, главно в коремната област. Пийте умерено, ограничете се до една напитка на ден и избягвайте да пиете през уикенда. В проучване на 2000 американски доброволци изследователите отбелязват това хората, които пиеха чаша алкохол на ден, натрупаха по-малко мазнини от купонджиите, които пиеха големи количества през уикендите.
Яжте повече протеини
Високият прием на протеини увеличава метаболизма чрез стимулиране на протеиновия синтез и хипертрофия на мускулните влакна. Тази реакция на тялото към протеини със сигурност е по-изразена при спортуване, но все пак протича при липса на спортна активност. Също така протеинът увеличава секрецията на хормона PYY което намалява апетита и увеличава чувството за ситост.
Различните проучвания върху протеини и наднормено тегло показват, че хората, които консумират поне 1 g протеин на kg телесно тегло, са по-малко гладни и се чувстват по-бързо сити. и съхранявайте по-малко мазнини върху коремната лента.
За да увеличите приема на протеини, изберете храни, които го съдържат, както и протеин на прах под формата на хранителни добавки. Единична доза протеин е еквивалентна на пилешко филе или 4 цели яйца по отношение на протеини, но без мазнини и холестерол !
Роден HT
100% Pure Whey Native
Млечни протеини
Чист недетуриран протеин
Оптимизира изграждането на мускули