Как да губя 300 калории на ден Моят часовник за крачкомер
публикувани от Антоан в Отслабване 12.12.2019 в 17:49
300 калории според мен е перфектен брой калории, които да губите всеки ден, за да отслабнете.
Аз лично подозирам, че ако ме четете сега, това е защото искате да се усъвършенствате. В тази статия ще ви помогна губете 300 калории на ден, по различни начини, за да ви позволи най-добре да постигнете целите си.
Ти си готов) ? И така да тръгваме !
Метаболизъм и загуба на тегло
Метаболизмът е част от сухожилията на войната в контекста на отслабване. Ако искаш губят мазнини, вашият метаболизъм ще влезе в игра. Има два вида метаболизъм, всеки съответстващ на собствената си дефиниция:
- Базален метаболизъм: Основният метаболизъм е консумираните от тялото ви калории в покой. Това е енергията, необходима на тялото ви да функционира без особена активност. Този основен метаболизъм варира при хората, но не варира в зависимост от дейностите през деня.
- Метаболизмът: Самият метаболизъм от своя страна е израз на калориите, консумирани от тялото ви за основното му функциониране, но също така и за неговото функциониране според вашата активност.
Целта тук би била да подобрим тези два метаболизма заедно, за да ви направим губят мазнини в краткосрочен план, и поддържайте формата си в дългосрочен план, за да се избегне йойо ефектът, доста често срещан при хора, провеждащи екстремни диети за отслабване.
Знайте едно: отслабването се основава на калории. Ако сте в калориен дефицит, т.е. ядете по-малко калории, отколкото изразходвате през деня, тогава ще отслабнете. Ако, напротив, се окажете в калорийна полза, тогава ще напълнеете.
1. Спорт
Най-добрият начин да подобрите метаболизма си е да спортувате: това ще повлияе на консумираните през деня калории в зависимост от вашите дейности, а мускулната печалба, генерирана от този спорт, ще подобри основния ви метаболизъм. Всъщност единственият начин да увеличите този метаболизъм е да добавите мускулна маса към тялото си, защото то ще консумира калории дори в покой.