Как да губите мазнини по корема, когато сте на 50 години
Специализиран треньор за отслабване за жени
С напредването на възрастта килограмите се сумират и фигурата ви се променя. Това е особено очевидно при жени на 50 и повече години. Няколко фактора могат да обяснят това, включително майчинството и менопаузата. Но на 50, това е и времето в живота, когато имате малко повече време за себе си и когато изпитвате нужда да излекувате фигурата си. Четейки тази статия, ще видите дами, че е напълно възможно да намерите плосък корем, без да се вдлъбнати или издути, благодарение на нашите мъдри съвети.
Наддаване на тегло и менопауза, причините
Между 45 и 55 години много жени установяват, че са пораснали стомаси и са напълнили излишни килограми. Междувременно менопаузата показа върха на носа си. Тоест яйчниците са спрели да произвеждат яйцеклетки с последствие от спиране на менструацията. Тези физиологични явления са придружени от някои други физически признаци като горещи вълни, нощно изпотяване, нарушения на съня, промени в настроението ... но също и психически и емоционални признаци като промяна в либидото.
Но реалността е, че самата менопауза не е отговорна за наддаването на тегло, а по-скоро за възрастта. От 50-годишна възраст тялото на жената забавя производството на хормон на растежа, който регулира консолидацията и поддържането на мускулната маса. Вашите мускули, дами, следователно губят обем и еластичност, което насърчава натрупването на мазнини. При оптимални условия масата на мазнините представлява около 20 до 25% от телесното тегло на жената или между 10 кг и 15 кг. При някои жени това не се подобрява с времето, поради което можем да видим постепенно излизане на корема от 40-50 годишна възраст. От друга страна, мускулната маса намалява.
Освен това на 50-годишна възраст тялото намалява своите енергийни нужди. Основният метаболизъм на организма се забавя, което причинява, наред с други неща, загуба на апетит, безпокойство, депресия ... Забавянето на метаболизма, съчетано с хормоналните промени, през които преминавате, инхибира желанието ви да харчите пари. . Подобно състояние на релаксация обаче върви ръка за ръка с намаляване на физическите дейности, които са необходими за поддържане на красива фигура. Следователно тялото ви няма да има друга възможност, освен да съхранява повече енергия, която не изразходвате под формата на мазнини. Статистиката показва, че очакваното наддаване на тегло е от 8 до 15 кг, за 78% от жените.
Но за щастие е възможно 50-годишна жена (въпреки всичко) да загуби мазнини по корема и да хвърли излишни килограми !
Как да се справим със загубата на корема след 50 ?
На първо място, трябва да знаете, че като цяло причината за нарастващия корем и ситуацията с наднормено тегло може да бъде от лош хранителен навик и липса на физически упражнения. Има много решения за отстраняване на това, но основното, което да приложите на 50, е промяна в начина на живот. С други думи, необходимо е да се приеме здравословна и балансирана диета. Трябва да разберем да ограничим индустриалните и преработени храни в полза на „добрите храни“, пресни, по-питателни, които ще ви осигурят витамини и количество минерални соли.
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
Всъщност някои ястия лесно подуват стомаха, особено тези, които са тежко смилаеми: пица, тестени изделия, бял хляб и т.н. В същото време трябва да избягвате студено месо, сирена, сладкиши, газирани напитки и бира. Принципът на балансиране на храната, към който ви каним, е да се храните по-добре и това включва няколко прости решения.
Решение 1: не на строгите диети
За разлика от спазването на строга диета, чиито ефекти са ограничени във времето, балансирането на храната е постепенен и траен процес, който се превръща в напълно придобит навик. Фактът, че сте сложили няколко излишни килограма, по никакъв начин не бива да оправдава ограниченията на ограничителната диета по време, когато хормоните ви играят на трикове! Първото действие, което трябва да предприемете, е да създадете диетична оценка, която да разкрие вашите хранителни нужди, за да ги съобразите с вашата диета.
Важно е да се разбере, че наддаването на тегло е „биологична програма“, която организацията е успяла да интегрира. Приемането на тежка диета, разбира се, ще наруши тази програма, но също така и здравето ви, което в крайна сметка ще затрудни достигането на вашето „здравословно тегло“. На 50-годишна възраст е желателно постепенно връщане към балансирана телесна маса, с риск да ви накара да ядете принуда !
Решение 2: яжте по-добре и прясно
Плодовете и зеленчуците са горелки за мазнини, плюс това са по-добри за транзит. Така че увеличете приема на сурови и органични растения. Здравите и постни протеини също са по-добри съюзници. Те помагат за стабилизиране на здравословното тегло. Ще откриете растителни протеини в семена, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и животински протеини в мазни риби, птици, черупчести и др.
След 50-годишна диета на жената също трябва да съдържа около 30 г фибри на ден. Фибрите нормализират нивата на кръвната глюкоза и понижават нивото на грелин, хормон, секретиран от стомаха, който стимулира апетита, с близо 25%. Те помагат за понижаване на гликемичния индекс на храните, които ядете. В идеалния случай яжте много леко през нощта. Избягвайте лека закуска и изчакайте, докато почувствате глад, преди да отидете на вечеря. Освен това не се насилвайте да ядете в определени часове: понякога няма да ви се иска, особено ако сте били неактивни през целия ден.