КАК ДА ГУБИТЕ МАСЛИНАТА ВЪРХУ БЛОКА (ЗА ЖЕНИ) - СЪВЕТИ - 2020

Както подсказва името, коремните мазнини, известни също като „вицерални мазнини“, се натрупват в корема. Това е най-опасният вид мазнини, поради това

Съдържание:

Както подсказва името, коремната мазнина, известна още като „висцерална мазнина“, се натрупва в стомаха. Това е най-опасният вид мазнини, тъй като за разлика от това, което се намира под кожата, тя засяга функционирането на вътрешните органи и е свързана с различни здравословни проблеми. След бременността жените могат да се борят да загубят корема си. Промените както в диетата, така и в начина на живот, освен че научават повече за опасностите от този вид мазнини, са най-добрият начин да ги премахнете завинаги.

Част 1 от 4: Промяна на потока

Употреба и злоупотреба с растителни храни. Наситените мазнини, които допринасят много за мазнините в корема, могат да бъдат открити главно в месото и млечните продукти. От друга страна, растителните храни, включително зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и ядки (мазни плодове), допринасят за здравословното хранене.

Избягвайте луди диети. Постите например не са от полза.
Идеята е да се намери диетичен план и да се спазва.

Изберете постни протеини. За месото, например, предпочита пилешко или пуешко без кожа. Повечето риби осигуряват приятен източник на протеини и също така включват омега 3 - чудесно за сърцето. Когато ядете говеждо или свинско, изберете по-постни парчета и яжте на малки порции. Отстранете всички видими парченца мазнина.

Протеините от неживотински произход включват тофу, сейтан (глутеново месо) и темпе (соево месо).
Широкият фасул и други бобови растения също са източници на постни протеини. Добавянето на боб, грах и леща към супи, салати и други ястия е чудесна идея за поглъщане на хранителното вещество без добавяне на наситени мазнини.

Ограничете употребата на наситени мазнини. Тоест избягвайте да ядете сирене, мляко и масло. Някои растителни масла, като палмово масло и палмови ядки и кокосови ядки, също съдържат високи нива на този вид мазнини. Най-добрата алтернатива са полиненаситените мазнини. Може да се намери в кестени, семена, авокадо и някои риби.

Прекомерният прием на мазнини е пряко свързан с повишената мастна тъкан в корема, в допълнение към трудностите с регулирането на инсулина.
От друга страна, напълняването от консумацията на прекалено много полиненаситени мазнини е свързано с увеличаване на мускулите, а не с висцерални мазнини.

Избягвайте сладките храни и напитки. Зад факта е, че подчертаният корем е известен като „бирен корем“! Захарта, открита в алкохола, е най-големият враг на гладкия корем. Освен това е добре да избягвате преработените храни, безалкохолните напитки и енергийните напитки. За да загубите мазнини в корема, стойте далеч от всичко това.

Пийте вода вместо безалкохолни напитки. Ако искате да усетите газта на напитката, използвайте и злоупотребявайте с газирана вода. Друг съвет е да прецедите лимон в чашата, за да му придадете допълнителен вкус.
Соковете са пълни със захар и не се възползват от фибрите, съдържащи се в пресните плодове. За да загубите корема си, избягвайте тази напитка.
Пийте горчиви чайове и кафета. Средно кафе мока съдържа 11 g наситени мазнини; това означава 55% от дневната препоръка.

Обърнете внимание на размера на порцията. Дори и най-здравословният избор става опасен, ако ядете твърде много. За да загубите корема си, винаги предпочитайте по-малки порции. Съветът е да претеглите храната, за да сте сигурни какво ядете.

Бъдете особено внимателни с допълнителните калории, като тези, които се намират в белия хляб и други бели брашна, тестени изделия и продукти от бял ориз.
В ресторантите порцията обикновено е огромна. Вместо да почиствате чинията, помолете да си починете у дома.
Много интересен съвет е да се храните в по-малки чинии и купички. По този начин порциите ще изглеждат по-големи, дори и да не са.

Хидратирайте се. Пиенето на вода през деня ще ви попречи да се чувствате гладни - в резултат това ви помага да контролирате теглото си. Чаша вода половин час преди хранене, например, ви помага да ядете по-малко. Количеството, което трябва да се приема ежедневно, зависи от тялото на човека. Обърнете внимание на урината. Ако е тъмно, това означава, че трябва да пиете повече вода.

Водата може да се намери и в различни храни, особено пъпеши и други подобни плодове.
Оставете ароматизираната вода, като използвате плодове като диня, ягода или лимон. Друг съвет е да напълните тава за лед с кокосова вода, да я замразите и когато пиете вода, сложете една или две кубчета в чашата.

Дъвчете по-бавно. С този съвет ще бъде по-лесно да се чувствате сити, дори ако ядете по-малки порции. Тъй като мозъкът отнема около 20 минути, за да разпознае стомаха напълно, дъвченето много бавно ще помогне много. Ще ядете по-малко и ще се чувствате по-доволни.

Когато хората се хранят неконтролируемо, това нарушава комуникацията на стомаха с мозъка и, разбира се, в крайна сметка преяжда.
За да отслабнете, дъвчете добре всяка уста и поглъщайте цялата храна, преди да ядете следващата.

Част 2 от 4: Промяна на начина на живот

Правете поне 45 минути аеробни упражнения поне пет пъти седмично. Аеробната и умерена активност, заедно с режима на тренировка с тежести, са много ефективни, когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема - дори ако телесното тегло се поддържа. Някои упражнения включват: бягане, бърза разходка, уроци по танци, плуване или катерене.

Докато променяте начина си на живот, е важно да намерите приятно занимание.
Умерената физическа активност работи най-добре. За да анализирате ритъма, вижте дали можете да говорите по време на упражнението. Ако е така, чудесно. Ако например можете да пеете много силно, увеличете темпото.

Опитайте с културизъм. Силовите тренировки, които включват коремни тренировки, тренировки с тежести и т.н., помагат за развитието на чиста маса. Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, тялото ще ги използва по-ефективно. Изпълнението на силови тренировки поне три пъти седмично, освен че правите умерени аеробни упражнения, ще ви помогне да загубите висцерални мазнини.

Сами упражнения, които тонизират коремните мускули, не премахват мазнините. Всъщност сайтовете например не решават много.
Не е необходимо да влизате във фитнес за да правите тренировки с тежести. Какво ще кажете за гледане на DVD у дома?
Много прости упражнения ви помагат да изградите мускули! Опитайте се да направите дъски, тласкачи, нишки, мост, клякам, упражнения за прасеца и дори да завъртите ръцете си.

Намалете стреса, като правите йога или приемате лекарства. Стресът кара тялото да отделя хормон, наречен "кортизол", който намалява мускулната маса и увеличава натрупването на коремни мазнини. Ето защо медитацията помага много - нивата на стрес в крайна сметка намаляват и следователно теглото. Правенето на йога също помага.

По време на практиката никога не трябва да страдате от остри болки. Разтегнете се удобно. Не насилвайте лентата.
Посетете час по медитация или йога, за да научите основите.

Спите седем до осем часа всяка вечер. Почиването добре намалява стреса и в резултат на това натрупвате по-малко мазнини в областта на корема. Освен това спането добре носи няколко предимства: ще бъдете по-хумористични и будни.

Средното е да спите седем до осем часа на нощ, но някои хора трябва да спят повече или по-малко. Тийнейджърите спят около девет часа, докато децата се нуждаят от десет.
За да се чувствате по-отпочинали сутрин, лягайте си по едно и също време всяка вечер и получавайте качествен сън.
Избягвайте алкохола през нощта, тъй като той понижава качеството на съня.

Планирайте бавна, но стабилна загуба на тегло. Загубата на корема зависи много от начина на живот, включително храната и физическата активност. Процесът е дълъг. Най-ефективните програми не са бързи и изискват търпение.

Ако се опитвате да загубите корема си, няма смисъл да се вманиачавате по стълбата. Всички промени, препоръчани в тази статия, ще заменят мазнините с мускули, които тежат много повече. Следователно ще забележите, че дрехите стават по-слаби, но теглото може да остане същото или дори да се увеличи.
Освен това ще се чувствате много по-добре. И никоя скала не може да измери това!

Част 3 от 4: Загуба на корема след раждането

Изчакайте шест седмици, преди да започнете. Угояването по време на бременност е много естествено. Вземете го леко през първите шест седмици след раждането. Не се опитвайте да отслабнете веднага. Ако отслабнете малко след раждането на вашето бебе, ще отнеме много повече време, докато тялото ви се възстанови от раждането.

Ако кърмите, позволете възстановяване за около осем седмици (или два месеца).
Тялото може да се отърве от излишните килограми по естествен път, защото кърменето помага в този процес.

Намалете 500 калории от вашата диета. Дори когато се чувствате готови да започнете да отслабвате, не бързайте с нещата. Намалете 500 калории от дневния си прием, като консумирате по-малки порции и превключите от конвенционални продукти към леки или диетични опции. Най-доброто нещо обаче е да намалите напълно тези калорични бомби. Например заменете това пекарско капучино с черно кафе и заменете содата с газирана вода.

Ако кърмите, твърде бързото отслабване може да повлияе на производството на мляко.
Консултирайте се с лекар и поискайте препоръки, преди да започнете каквато и да е диета.

Правете упражнения за укрепване на тазовото дъно. Легнете на пода или на твърд матрак. Можете да седнете отстрани или с лицето нагоре. Сгънете коленете, за да оставите бедрата перпендикулярни на торса. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, свийте мускулите на тазовото дъно. След това коремът изсъхва. Останете в това положение десет секунди и след това бавно се отпуснете. Изчакайте пет секунди и повторете. Не забравяйте да дишате по време на тренировка.

Ако сте имали цезарово сечение, мускулите ви може да се чувстват малко стегнати.
По време на това упражнение не трябва да ви боли. В случай на шевове или някакъв друг дискомфорт, разхлабете мускулите си и отпуснете тялото си.

Вземете уроци по йога. Участвайте в специфични уроци след раждането и научете позиции за укрепване на коремните мускули и тазовото дъно. Освен това йога ще ви помогне да разширите дишането си, а това е чудесно за справяне с умората, която изпитват майките.

Съветът е да укрепите тазовото дъно, преди да започнете да работите върху коремните мускули.
Срещата с други жени, които страдат от същото наддаване на тегло също ще помогне много.

Разходете се с бебето. Бутането на количката е страхотно занимание - и бебето също ще го хареса! Само не забравяйте да държите гърба си изправен, докато ходите, тъй като това ще укрепи коремните ви мускули.

Не забравяйте, че ставите и връзките ви са по-гъвкави след раждането, така че внимавайте да не се нараните.
Някои изследвания показват, че комбинацията от упражнения и превъзпитание в диетата е най-добрият начин за загуба на коремни мазнини след бременност.

Опитайте се да плувате. След края на следродилното кървене (лохии) можете да използвате и злоупотребявате в таза. Ако все още не сте се насладили на предимствата на плуването, е време да опитате. Както плуването, така и водната аеробика са чудесни занимания за цялото тяло, защото те не напрягат ставите.

Много класове могат дори да включват новороденото. Свържете се с местните фитнес зали за повече информация.
Дори самият клас да не включва детето, фитнес залата може да осигури дневен център.

Изчакайте поне шест седмици, преди да изпълните упражнения с голям удар. Много професионалисти дори препоръчват да изчакате около пет месеца преди да бягате или да извършвате тежки дейности. Този период е необходим за възстановяване на тазовите мускули от раждането.

Консултирайте се с лекар, преди да изпълните по-енергично упражнение.
Разходките, плуването и йогата са по-лесни алтернативи.

Бъди реалист. Някои жени могат да се върнат във форма, но много тела се променят за постоянно след бременността. Хълбоците могат да станат по-широки, коремът да изглежда по-плосък, а талията - по-дебела.

Разберете тази нова реалност и дайте време на тялото си да се адаптира.
Страданието от тези промени не означава да бъдете по-малко здрави. Правете избори, които отговарят на по-здравословния начин на живот, но имайте предвид както вас, така и вашето дете.

Част 4 Разбиране на рисковете от корема

Научете повече за коремните мазнини. Мазнините, намиращи се точно под кожата, се наричат подкожни. Неговите опасности са предимно естетически. Висцералната мазнина, която се намира много по-дълбоко в тялото, е свързана с известния корем. Тази мазнина обгражда вътрешните органи и причинява сериозни здравословни проблеми.

Някои засегнати органи са червата, бъбреците и черния дроб.
Този тип мазнини не приличат на мастните клетки, намиращи се в подкожната мастна тъкан.

Разберете опасностите от коремните мазнини. Някои свързани състояния включват сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II и колоректален рак. Освен това пациентите с високи коремни мазнини са три пъти по-склонни да развият деменция.

Много изследвания вече са показали връзката между високите коремни мазнини и преждевременната смърт - независимо от теглото на човек. Тоест, дори ако вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е нормален, възможно е да носите много голямо количество висцерална мазнина.
Друга опасност е развитието на инсулинова резистентност, наричана още "метаболитен синдром".

Измерете талията си. Поставете измервателната лента около корема си, точно над бедрата. Тя трябва да е изправена върху тялото, но не стегната. Уверете се, че лентата е напълно монтирана. След това освободете дъха си и се отпуснете. Дръжте лентата с палеца и показалеца, за да можете да разчетете правилно измерването.

При жените талията трябва да бъде 89 см или по-малко. Нещо повече, той вече разкрива високо ниво на мазнини в корема.
Когато измервате, не предлагайте корем.
Не забравяйте, че тази мярка няма нищо общо с външния вид, а със здравето.