Как да го спрем да губи тегло 2
Урок 1 беше за нагласите и сега се обръщаме към фактите и нещата, които трябва да направим.
Как да започнем за него?
Трудно е да дадем общи съвети, защото как стоим зависи от нашата спортна история, нашата култура на упражнения, количеството наднормено тегло, нашите хранителни навици, количеството на свободното ни време и нашите финансови възможности.
Всъщност голяма част от това може да бъде решено, ако искате, защото, както казах, всичко си има цена, трябва да се откажете от удобството на определени неща за резултат 🙂 Трябва да излезете от нашата зона на комфорт, за да постигнете целта си.
Първата стъпка: отидете на лекар
Кръвна картина, общо здравно изследване, картографиране на хормонална система. Жените също се препоръчва да отидат на гинеколог, тъй като може да има проблеми, които на първо място принадлежат на гинеколога и да повлияят на загубата на тегло.
Втората стъпка: диета
За да конвертирате, трябва да промените навиците си за прием на калории. Това е първата и най-важна стъпка. Отправната точка винаги трябва да бъде текущата диета. На тежестта диетата с 2000 ккал може да е идеална, но няма значение дали сте консумирали досега 3500 ккал или просто сте гладували с 800 ккал преди месец, тъй като преминаването от 2 000 ккал не е нито приятно, нито ефективно. няма.
Предлагам ви да напишете диетата си за 3 последователни дни. Храна, напитки, напитки, всичко. Просто честно. Това зависи от вас, никой друг, така че е излишно да мамите. Използвайте калкулатор, за да изчислите калориите, които сте въвели, и също така да разгледате разпределението си. В мрежата можете да намерите редица калкулатори, които да ви помогнат да изчислите идеалния си прием на калории, като този: щракнете.