Как да дръпнете 30 пъти

По-долу е даден модел на тренировка, който може ефективно да постигне значително увеличаване на броя на издърпвания на бара.

Програма за увеличаване на броя на набирания за 30 седмици

Седмица

един

2

3

4

пет

6

7

8

девет

десет

единадесет

12

13

14.

петнадесет

16.

17

18.

19.

20.

21.

22.

---