Как да достигнете идеалното си тегло
Има няколко причини за напълняване. Ако знаем за себе си, виждаме, че ядем повече, отколкото е оправдано, и хапваме ненужно, тогава първо трябва да преразгледаме храненията и навиците си.
Въпреки това, може да няма конкретна хранителна причина за затлъстяване. В този случай не забравяйте да се консултирате с лекар и да извършите съответните изследвания. Например, хипотиреоидизмът може да причини бързо наддаване на тегло. Ако зад затлъстяването има заболяване или метаболитно разстройство, потърсете помощта на специалист (гастроентериолог, диетолог). Нека не се впускаме само в промени в начина на живот, експерименти, които биха могли да създадат още повече проблеми.
Ако нямате болестта, струва си да преосмислите какво, как се храним и какъв начин на живот следваме.
Как да промените начина си на живот и да достигнете идеалното си тегло?
- Първо, наблюдавайте тялото си какви храни, видове храни, след което изпитвате неприятни симптоми (подуване на корема, запек, главоболие, липса на енергия). Тези храни вероятно няма да ви помогнат. Може също да поискате да направите тест за хранителна алергия, ако тези симптоми са често срещани и могат да повлияят на качеството ви на живот. Ако разберете какво да избягвате и се придържате към диетата си, ще изпитате бързи промени.
- Имайте дневен ред за хранене. Никога не пропускайте закуска, тъй като това ще ви даде цялата инерция.
- На сутринта започнете деня с плодове (ако диетата ви позволява), течност и след това можете да го следвате с по-пълна закуска, пълна с пълнозърнести храни (мюсли, каша, сандвич). Струва си да се запознаете със супер зърнени храни като чиа, просо, амарант, елда и да ги включите в люспи или някаква лесно преработваема форма (напр. Бухнали, сготвени) в закуската. Смутито, което правите в блендера Nutribullet, също може да бъде чудесна закуска.
- Яжте по-малко няколко пъти на ден, за предпочитане по едно и също време на деня.
- Пийте 2-3 литра чиста вода на ден. Това е необходимо и за да не би здравите влакна иначе да предизвикат запек. Фибрите и водата помитат червата.
- Яжте все повече и повече ценни въглехидрати през първата половина на деня. Заменете рафинираните печени изделия с пълнозърнести храни, много семена. Измерете дозите си, избягвайте преяждането.
- Яжте много зеленчуци сурови или на пара и на скара за всяко хранене.
- Вечер просто яжте по-лека, намалена с въглехидрати или безплатна вечеря.
- Не пазете закуски у дома. Ако все още изпитвате глад между храненията, дъвчете зърно от плодове или няколко зърна маслодайни семена.
- Избягвани десерти. Ако много ви липсва тортата, яжте само парче, за предпочитане въглехидрати и/или намалена захар през почивните дни.
- Започнете да спортувате. Половин час активно движение на ден постига резултати, които могат да се видят след седмици. Отидете там, където можете пеша. Дори не бихте си помислили колко калории можете да изгорите само с ходене.
- Подхранвайте отношенията си, бъдете компания, прекарвайте смислено свободното си време. Ако се чувствате добре, можете да се сбогувате и с така наречената скръб, която за съжаление може да ви сломи особено в късните часове.
- Освен това вземете кухненски прибори, където можете внимателно да приготвите ястията си.
- Научете нови рецепти или дори се запишете в училища за готвене. Започнете да готвите сами. Поставяше се в полуфабрикати или трайни готови храни.