Как да достигнете и поддържате идеалното си тегло
Как да достигнете и поддържате идеалното си тегло?
Идеалното тегло зависи от човек и се изчислява въз основа на възраст, ръст и пол, но костната маса е атрибут, който трябва да се вземе предвид. Трябва да се отбележи, че идеалното телесно тегло е това, което не застрашава вашето здраве и ви подкрепя в извършването на ежедневни дейности.
Кое е идеалното тегло?
Освен факта, че това е необходимо условие за поддържане на здравето, идеалното тегло има положително въздействие не само върху тялото, но и върху психиката. Минус килограмите могат да сигнализират за заболяване, а излишните килограми могат да бъдат сигнал за тревога, който насочва вниманието към риска от затлъстяване, наскоро класифициран от Световната здравна организация в категорията на болестите.
Жената трябва да бъде с около 10 кг по-малка от ръста си, докато мъжът трябва да е с около 10 кг повече от ръста си. След 35-годишна възраст може да се счита за идеално тегло, това тегло, което е еквивалентно на височина. Трябва да се отбележи, че това изчисление се прави чрез изваждане на 10 кг от броя на сантиметрите, над един метър височина. От друга страна, идеалното тегло се получава според индекса на телесна маса, обозначен като ИТМ. Това представлява съотношението между тегло и квадрат на височина, изразено в метри, и показва, че в случай на възрастни, идеалното тегло е теглото, съответстващо на ИТМ между 18,5 и 24,9.
Как работи ускорението на метаболизма?
Можем да определим метаболизма като съвкупност от химични реакции, които са в основата на функционирането на нашето тяло. Често терминът метаболизъм се заменя с израза скорост на метаболизма и определя по опростен начин броя на изгорените калории.
В повечето случаи успехът на диетата се основава на метаболизма. Колкото по-интензивно е, толкова повече калории изгаряте и излишните килограми могат да бъдат елиминирани. Добре известно е, че някои хора имат по-бавен метаболизъм, а други по-бърз метаболизъм, което включва по-висок или по-нисък калориен процес. Съществува обаче възможност чрез различни методи да се ускори метаболизмът. Първият вариант включва спорт, следван отблизо от балансирана диета, основана на здравословни храни, възможно най-малко преработени и хидратация.
За ускоряване на метаболизма се препоръчват физически упражнения всяка сутрин в продължение на поне 5-10 минути. Тази дейност ще наложи апетита ви, а богатата и здравословна закуска е добър съюзник на процеса на отслабване. Имайте предвид, че пикантните храни, консумирани през деня, също имат ролята на активиране на метаболизма. Също така, вечерята трябва да се приема около 3 часа преди лягане и да се ядат нискокалорични храни. В тази посока проучванията показват, че хората, които спят поне 8 часа на нощ, се възползват от много по-активен метаболизъм.
Хидратацията на тялото е ефективна и при отслабване - според изследователи от Калифорния две чаши ледена вода или лека ледена вода, пиена ежедневно, могат да ускорят метаболизма с до 50%. Друг ефективен метод за ускоряване на метаболизма е шотландският душ, по-точно редуването на гореща вода със студена вода под душа. Той има качеството да движи кръвта и да създава енергия, като по подразбиране активира метаболизма.
Проучванията показват, че консумираният в умерени количества зелен чай или кафе води до ускоряване на метаболизма с до 11%. Тъй като са нискокалорични, зеленият чай и кафето се препоръчват както за отслабване, така и за поддържане на идеално тегло.
Въпреки че на пазара има много хранителни добавки, предназначени да ускорят метаболизма, малко от тях се основават на съставки, чиито ефекти се подкрепят от задълбочени проучвания. Екстрактът от горчив портокал и екстракт от черен пипер, които също се съдържат в състава на хранителната добавка Apuretin Slim, са само две такива съставки, чийто ефект от ускоряване на липидния метаболизъм е добре документиран.
Хапчета или диета за отслабване?
Важна дилема по отношение на отслабването е избраният път за загуба на излишни килограми. Избираме хапчета или диета за отслабване? Е, диета без спорт или хапчета за отслабване без диета и спорт не съществуват. Дори и да отслабнете в момента, поддържането на идеалното тегло по пътя ще бъде почти невъзможно. Диетолозите препоръчват да се възприеме здравословен начин на живот, който включва балансирана диета и упражнения, подкрепени от хапчета за отслабване.
Хапчетата за отслабване са хранителни добавки, чиито свойства помагат на тялото да елиминира натрупаните токсини и задържането на вода и насърчават чревния транзит. Техните функции са диуретични, очистителни и детоксикиращи и допринасят ефективно за ускоряването и регулирането на метаболизма, като същевременно стимулират изгарянето на подкожните мазнини и предотвратяват появата на нови слоеве. Също така хапчетата за отслабване могат да подобрят физическото представяне след спортуване, като са ефективни за намаляване на целулита и подобряване на външния вид на кожата. Голямо предимство на комбинирането на хапчета за отслабване с диета и спорт е, че чрез инхибиране на апетита и като цяло, нездравословни апетити, помага за тяхното образование.
За ефективността на хапчетата за отслабване
Хапчетата за отслабване притежават страхотното качество на коригиране на някои погрешни нагласи и навици към начина на живот и в същото време намаляват постоянното чувство на глад. Трябва да се отбележи, че гладът за храна превежда, в повечето случаи, дефицит на витамини и минерали, който мозъкът погрешно превежда, което ни води до нездравословни храни, което с течение на времето води до нарушен метаболизъм и чревен транзит. Ефективни хапчета за отслабване подпомагат целия процес на загуба на излишни килограми, без да налагат тежки диетични ограничения и без да причиняват хранителен дисбаланс в организма. Според проучванията чувството за ситост се появява след 20 минути, откакто сме седнали на масата, а хапчетата за отслабване могат да насърчат целия механизъм и по този начин да не консумират повече от нуждите на тялото. Ефективността на хапчетата за отслабване може да се види и при увеличаване на енергийните нива, до голяма степен благодарение на елиминирането на токсините от тялото.