Как да добавите 4FIT обезмаслена мускулна маса
Ако в други спортове малкото мазнини не е голяма работа, знаем, че когато става въпрос за културизъм, малкото мазнини може да развали всичко.
Преди да започнете натрапчиво да изчислявате броя на калориите, уверете се, че диетата, която спазвате, спазва основните правила на културиста.
Основните правила, когато искате да увеличите мускулната си маса, са прости: яжте само качествена храна, увеличавайте количеството протеин в храната и следвайте тренировките.
Фактът, че културистът може да консумира до 5000 калории на ден, изненадва много хора, но колкото повече мускулна маса имате, толкова повече трябва да ядете, защото всеки мускул трябва да получи своя дял. Тайната е, че всички хранителни вещества, които давате на мускулите си, трябва да са постоянни, но и качествени .
Ето какво трябва да имате предвид, когато се храните:
1. Балансирайте храненията с ниско съдържание на протеини.
2. Добавете хранителни вещества и въглехидрати към всяко хранене с нисък гликемичен индекс.
3. Изберете здравословни мазнини.
Те могат да идват от яйчен белтък, пилешки гърди, говеждо месо, риба, храни, които могат да бъдат придружени, и качествена хранителна добавка, базирана на протеини. Не забравяйте, че основният източник на протеин за мускулна маса се приема от храната.
Друго предимство на протеините е, че те не повишават нивата на инсулин, както например въглехидратите. Инсулинът е хормон, който, когато повиши нивото си, практически, по всяко време след тренировка, може да доведе до съхранение на мазнини. Когато редовно и стратегически консумирате постни протеини и въглехидрати, поддържате нивата на инсулина на оптимално ниво, което означава, че не му давате възможност да съхранява мазнини.
Една от най-честите грешки, които някои културисти правят, е, че си въобразяват, че нисковъглехидратната диета също ще намали нивата на телесните мазнини. Разбира се, че не!
Повече калории? Сигурно се чудите как това може да е предимство, когато не искате да качвате мазнини. Не забравяйте, че качеството на калориите трябва да е приоритет, когато искате хармонично да развиете мускулната си маса. По отношение на мазнините, най-здравословните източници, от които можете да ги набавите, са: авокадо, риба, фъстъци, фъстъчено масло, маслини и зехтин.
В допълнение към осигуряването на всички здравословни мазнини, от които се нуждаете, тези храни също подобряват жизнените ви функции.
Когато сте във фитнеса, трябва да искате не само да сте силни и пълни с мускули, но и здрави и гъвкави и това може да се постигне, когато дадете на тялото си това, от което се нуждае, но в правилните количества. . В допълнение към споменатите по-горе съставки се препоръчват и добавки Омега-3, които трябва да се консумират ежедневно и които можете да намерите в рибено масло или масло от крил. Има някои интересни експерименти, които показват как добавките Омега-3 допринасят както за изгарянето на мазнини, така и за други аспекти.