Как да дишаме правилно, докато бягаме - Российская газета

Нека започнем по ред: през носа или устата. Назалното дишане има няколко предимства пред оралното вдишване. Например дишането през носа е по-здравословно, защото космите в носа филтрират прах и мръсотия, внасяйки чист въздух в белите дробове.

По време на зимен джогинг е по-добре да дишате през носа, тъй като въздухът, постъпващ в белите дробове, има време да се загрее, което намалява риска от настинка.

Най-добрият вариант по време на бягане ми се струва едновременно дишане през устата и носа. Тогава определено ще имате достатъчно въздух. Във всеки случай слушайте тялото си и дишайте, както се изисква. Основното е, че не се задушавате. Ако не можете да дишате с крака, забавете.

Сега нека разгледаме връзката между дишането и работата на краката. Сред бегачите има общоприетото схващане, че е най-добре да вдишвате и издишвате с два до три крачки. По този въпрос аз също не бих се стремял към едно единствено правилно правило. Много зависи от характеристиките на тялото и физическата подготовка. Основното е, че дишането не трябва да е парцаливо, а ритмично. Освен това тялото само ще определи на коя стъпка е по-удобно да вдишвате и издишвате. Бягането е циклично и понякога монотонно занимание, така че бъдете нащрек и обръщайте внимание на това как дишате. Ако чувствате, че дишането ви се е объркало, концентрирайте се и помогнете на тялото да започне да диша отново правилно и тогава то ще развие самия ви стремеж. Лично, докато тичам, понякога вдишвам и издишвам силно за известно време. Това ми помага не само да усетя дишането си, но и да го чуя, което улеснява определянето на правилния ритъм и контрола му.

---