Как да детоксикирате тялото си, ако пиете тонове кафе - Диета; Хранене
Не е нужно да се отказвате напълно от кафето, казва д-р Оз. Но трябва да знаете, че голямо количество кафе опиянява тялото ви и се нуждае от вашата помощ, за да елиминира токсините. Разберете как!
Кафето е една от най-популярните напитки, според статистиката, която показва, че 91% от градското население на Румъния е свикнало да консумира кафе. Когато обаче се прекали с кофеина, последиците от интоксикацията на тялото започват да се проявяват. Раздразнителност, тревожност, тремор, нервност, безсъние, главоболие, нарушения на сърдечния ритъм са сред първите признаци, че прекалявате с кафето и трябва да помогнете на тялото си да елиминира натрупаните токсини.
Излишъкът от кофеин означава, когато надвишите 400 милиграма на ден.
Какво означава умерената консумация на кофеин?
200-300 милиграма кофеин на ден е умерено количество. За да знаете точно колко кофеин консумирате ежедневно, разберете, че чаша кафе съдържа около 100-200 милиграма кофеин, чаша чай има 40-120 милиграма кофеин и чаша сок има 20-80 милиграма кофеин.
Ако сте забелязали горните симптоми, ето четириседмичния план за детоксикация, предложен от известния д-р Оз за елиминиране на токсините, дори ако не се откажете напълно от кафето:
Първа седмица - започва детоксикация!
Внезапното отказване от кафе не е добро решение, предупреждава д-р.
- ограничете се до 2 чаши кафе на ден
- На първия ден отложете сутрешното кафе, докато почувствате, че главата ви започва да боли
- През следващите дни се опитайте да отложите момента, в който се наслаждавате на първото кафе за деня. Продължете тази седмица с този навик, отлагайки сутрешното си кафе за допълнителен час всеки ден. Тоест, ако преди сте пили кафе сутрин в 8 часа, отложете го до 9 часа в понеделник сутринта, във вторник го пийте в 10 часа, в сряда в 11 часа и така нататък.
- не приемайте лекарства за главоболие с кафе. Вземете ибупрофен с вода, за да не ви боли глава.
Втората седмица - как да имаме повече енергия
За да имате толкова енергия, дори ако вече не пиете толкова много кафе, променете диетата си и приемайте добавки.
- пийте повече зелен чай, защото в него има една четвърт от кофеина, намиращ се в кафето
- приемайте добавки, съдържащи витамин В комплекс
- яжте храни, богати на витамини от група В, като нахут, спанак и пълнозърнести храни.
Третата седмица - как да се отървете от страничните ефекти
За да избегнете главоболие, сънливост, депресия или други симптоми, които се появяват, когато се откажете или намалите количеството кофеин, д-р Оз препоръчва да:
- изберете топли напитки като ройбос чай. Не съдържа кофеин и се отървава от умората и раздразнителността, специфични за отказване от консумацията на кафе.
- изберете студени напитки като смути с трици от псилиум. Те имат високо съдържание на фибри, помагат за елиминирането на токсините и регулират чревния транзит.
Четвърта седмица - внимавайте за други източници на кофеин
Трябва да внимавате, защото не само кафето или зеленият чай съдържат кофеин. Дори и да изберете кафе без кофеин, трябва да знаете, че само 97% от количеството кофеин се отстранява от него, предупреждава д-р Оз. Внимавайте и за други скрити източници на кофеин като шоколад, енергийни напитки, газирани сокове или сладолед.