Как да детоксикирате правилно - най-доброто ръководство за детоксикация за 2019 Vogue Германия
Detox е дума, която се използва в здравеопазването от десетилетия. Но наистина ли е полезен детоксът за нас? Как правилно се детоксикираме? Vogue изследва ползите от детоксикацията и попита експерти как можете да извлечете максимума от него
След всеки празничен сезон обикновено искаме някакъв баланс в живота. Януари е преди всичко месец за добри решения, особено що се отнася до здравето ни. Нарастващата уелнес тенденция за детоксикация и прочистване на тялото, от друга страна, предоставя цял набор от възможности за постигане на това. От бързия сок до диетата на пещерния човек обаче в наши дни е почти невъзможно да се проследи какво наистина е обещаващо. Vogue дешифрира тайните на детоксикацията и попита експертите кой е най-здравословният начин за детоксикация - за възможно най-добър резултат.
Какво означава „детоксикация“?
Детоксикацията е естествен процес, който започва в черния дроб. Този зает орган филтрира около 1,4 литра кръв в минута, разгражда токсините, неутрализира ги и ги превръща в силно реактивни метаболити (молекули, които се появяват по време на метаболизма), които след това са под формата на жлъчка (чрез червата) или чрез Кръвта (филтрирана през бъбреците и превърната в урея) се отделя.
Спектърът на токсините варира от остри - напр. Алкохол или никотин - до кумулативни, нискокачествени токсини, които са по-малко очевидни - като замърсители на храни или пестициди.
„Детоксът е това, което тялото непрекъснато прави естествено, за да неутрализира, трансформира или премахне нежелани вещества или токсини“, казва д-р. Франк Липман, пионер на функционалната и интегративна медицина и автор на „Как да бъда добре“. "Това е основна функция на тялото, която така или иначе се случва през цялото време и взаимодейства с всички останали функции на тялото."
Допълнителната детоксикация служи за подобряване, оптимизиране и подпомагане на естествения процес на детоксикация на организма, като намалява токсините, които обикновено поглъщаме, и осигурява на тялото допълнителни хранителни вещества, които са му необходими за правилната функция.
Защо детокс?
Когато тялото е претоварено с токсини - например чрез особено щадяща, но бедна на хранителни вещества диета или чрез продължителна консумация на алкохол - метаболизмът се забавя. Това води до мудност, задържане на вода, газове, безсъние и повишен апетит. Изглежда ли ви познато?
Добрата новина е, че детоксикацията може да промени всичко това и да бъде ново начало. „Това е чудесен начин да натиснете бутона за рестартиране“, казва д-р. Липман.
Ефективният детокс може, наред с други неща, да подобри общото здравословно състояние, като намали токсичната тежест върху тялото и в същото време оптимизира естествения процес на детоксикация на тялото.
"В резултат на това хората често се чувстват много по-енергични, обикновено губят тегло, имат по-ясен тен, общото благосъстояние се подобрява и болката се облекчава, способността за концентрация се увеличава и мнозина съобщават, че могат да се фокусират по-добре. Също така подуване и газове може да облекчи и намали апетита за захар. "
Колко време трябва да отнеме детоксикацията?
Целта на детоксикацията е да помогне на вашата естествена отделителна система да се подобри с обичайната си диета и начин на живот - това е нещо като ново начало, а не начин на живот, който трябва да се поддържа вечно. Д-р Lipman препоръчва да започнете с двуседмичен детокс.
„Естествената, нежна програма за детоксикация може да подкрепи естествените очистващи способности на тялото ви и да ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-млади“, казва д-р. Липман. „Това може да се случи веднъж годишно или сезонно - в зависимост от вашите индивидуални нужди.“
Как детоксикирате тялото си у дома?
1. Избягвайте съзнателно токсините в диетата си, за да позволите на тялото да диша.
Със здравословен детокс избягвате храни, които причиняват нежелани реакции в организма, като глутен и млечни продукти, както и всякакви дразнители за червата като алкохол и кофеин. Д-р Lipman препоръчва радикално намаляване на захарта и преработените храни, които също могат да причинят възпаление, и премахване на други дразнещи храни от менюто, включително фабрично отглеждано месо (което често се изпомпва пълно с добавки и химикали, докато се отглежда).
2. Осигурете на тялото си достатъчно хранителни вещества.
Съсредоточете се върху избора на правилните съставки. „Яжте (и пийте!) Истински, пълноценни храни“, казва д-р. Липман. "Колкото по-малко обработени и манипулирани, толкова по-добре." Когато пазарувате, е важно да се съсредоточите върху добрите, качествени протеини от проследимото производство, здравословните мазнини и зелените зеленчуци.
„Напълнете чинията си с цели храни като зелени зеленчуци, ядки и семена, месо, хранено с трева, дива риба и висококачествени мазнини като зехтин, кокосово масло, масло от авокадо, масло, хранено с трева, и гхи“, добавя Липман.
3. Отидете на потни тренировки.
По време на детокс продължете да се движите и да се потите много. „Помага за извеждането на токсините от тялото и помага за контролиране на телесната температура“, обяснява д-р. Липман. Интензивните упражнения и горещата йога са два начина да направите това; Посещенията в сауната, особено инфрачервените, са друго.
„Посещенията в сауната и сравнимите топлинни процедури бяха неразделна част от превантивните грижи в епохата на еоните“, обяснява Липман. "Топлината стимулира притока на кръв, което от своя страна понижава кръвното налягане, отпуска мускулното напрежение, облекчава леката болка и спомага за балансиране на кортизола. И накрая, доказано е, че подобрява функцията на артериите, като поддържа ендотелните клетки, които ги облицоват."
Приложенията за сауна също могат да имат положителен ефект върху имунната система и да засилят защитната функция на белите кръвни клетки срещу нежелани нарушители - особено ако не се чувствате добре, посещението в сауната може да бъде много полезно.
„Опитайте няколко релаксиращи 15-20-минутни сесии на седмица“, казва Липман. "Уверете се, че пиете достатъчно течности, докато сте в сауната, и вземете душ веднага след това, за да изплакнете токсините и да не ги абсорбирате отново веднага."
4. Опитайте сухо четка.
Кожата е вашият най-голям орган, отговорен за 10-15 процента от всички телесни отпадъци. Нежното ексфолиране на мъртви кожни клетки може да облекчи най-важните органи за детоксикация - бъбреците и черния дроб.
Сухото четкане насърчава кръвообращението, но най-големият му ефект на дълбоко прочистване е върху лимфната система, което е от решаващо значение при преместването на токсините през и извън тялото.
Д-р Lipman се застъпва за използването на четки за тяло от естествени влакна (Vogue препоръчва четката за тяло за полиране на Aromatherapy Associates, 28 евро, Net-A-Porter.com). "Започнете с ръцете си и преместете четката върху всяка ръка към сърцето си, покривайки всеки сантиметър, ако е възможно. След това повторете същото приложение от пръстите на краката до бедрата. и под мишниците и след това повторете приложението в тези зони обратно на часовниковата стрелка. " Завършете това просто приложение за самообслужване с топъл душ или вана и се насладете на ефектите.
5. Отпуснете и ума си.
Стресът повишава нивата на кортизол в организма, което може да забави метаболизма - което е контрапродуктивно при детоксикацията. Разберете какво ще ви помогне да намалите стреса. Йога, упражнения и медитация са само няколко начина да ви успокоят; Отделянето на време за себе си, правенето на това, което харесвате, и прекарването на време сред природата също се оказа много полезно.
6. Пийте, пийте, пийте!
Водата е ключът към всичко. Безбройните ползи от многото пиене включват постоянна телесна температура, силни когнитивни умения и здрава бъбречна и чернодробна функция - и двете от съществено значение за процеса на детоксикация. Дори лекото обезводняване може да наруши тези естествени системи за детоксикация. Тъй като целта на детоксикацията е да помогне на органите, които естествено евакуират токсините, дори е по-важно да се пие много през това време, отколкото е вече.
Кои продукти могат да подпомогнат детоксикацията?
Водните приложения и козметичните напитки ви карат да пиете, пиете и пиете, необходими за детоксикация. Повече за това тук
Кристалите глезят детоксикиращото тяло с добра енергия. Повече за това тук
7 признака, че можете да кажете, че детоксикацията има смисъл. Контролният списък, тук