Как да дебелите бедра
Стегнатите, изпъкнали бедра добавят уравновесеност и кривина на краката. Ако сте наистина слаби, увеличаването на бедрата определено ще подобри личността ви. За щастие има много ефективни начини да направите това. Прочетете останалата част от тази статия, за да разберете как да получите по-големи бедра.
Как да напълнея бедрата с храна ?
Хранителните навици играят съществена роля, когато става въпрос за напълняване или отслабване. За да развиете бедрата си, трябва да ядете повече от нормалното. Това е така, защото изграждането на мускули отнема много енергия. Ако не спазвате здравословна и питателна диета, никога няма да можете да развиете бедрата си.
За да изградите мускули, трябва да консумирате повече калории. Не е нужно обаче да прекалявате. Просто излезте от зоната си на комфорт и дайте на бедрата си нужната храна. Добавете около 300 до 600 калории към вашата диета. Съветваме ви да се консултирате с диетолог за богата и здравословна диета.
Внимавайте обаче да не включвате нездравословна храна във вашата диета. Вашата диета трябва да съдържа здравословни храни като зелени зеленчуци, плодове, нишесте, сладки картофи и млечни продукти.
Най-важната храна за мастните бедра е протеинът. Протеинът е основна съставка за изграждане на мускули. Опитайте се да консумирате различни форми на протеин във вашата диета. Приемайте около 15-30g протеин с всяко хранене.
Как да получите по-големи бедра с упражнения ?
Упражнението е ключът към дебелите бедра. По време на тежки тренировки ще настъпи мускулен растеж. Това ще позволи на мускулните влакна да станат по-силни и по-дебели. За да качите мускули трябва да тренирате малко по-усилено от нормалното.
За тонизирани и силни бедра силовите тренировки са най-желаната форма на упражнения. При силови тренировки се опитайте да тренирате с точното количество тегло. Но за начинаещи първо се препоръчват упражнения без никакво тегло. Бавно и постепенно ще можете да добавите тегло.
Внимавайте, не прекалявайте. Просто го направете малко по-трудно. За предпочитане е да тренирате с треньор. Има различни упражнения за бързо напълняване.
Прорези
Изпаданията работят върху седалището, квадрицепсите (бедрата) и сухожилията. Те тонизират цялата долна част на тялото и помагат за натрупване на мускулна маса, особено в бедрата.
Застанете изправени в свободно пространство. Направете голяма стъпка с всеки крак. Спуснете коляното на пода и предния крак в перпендикулярна посока с бедрото на пода. Дръжте торса си изправен през цялото време. Можете да поставите двете си ръце на кръста.
Останете в същото положение за няколко секунди. Изправете се и направете същото упражнение с друг крак. Изпълнявайте упражнението поне 5 пъти за всеки крак. Бавно увеличавайте броя на повторенията.
Клекове
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Дръжте ръцете си отстрани или ги изпънете напред. Бавно спуснете тялото си. Повдигнете коляното и изтласкайте бедрата назад. Уверете се, че коленете ви не пресичат пръстите на краката, докато се навеждате. Останете в позиция за няколко секунди. Изправете се и се върнете в изходна позиция.
Повторете това поне 5 пъти. Бавно и постепенно увеличавайте броя на повторенията. По-късно можете да добавяте тежести, когато клякате.
Мъртва тяга
Мъртвата тяга може да се извършва със или без тежести. Те са предназначени да увеличат силата и почти всеки мускул в тялото работи по време на това упражнение.
Застанете изправени с рамо на височина на коляното. Достигнат. След това бавно се наведете, без да огъвате коляното. Сгънете колкото можете. Опитайте се да докоснете пръстите на краката си. Останете в това положение за няколко секунди, докато усетите разтягането на основните мускули. След това бавно се върнете в изходна позиция.