Как да дебелееме нашите съвети за напълняване човек
Независимо дали по медицински причини или поради фитнес, някои хора се стремят да наддават на тегло. Как да наддаваме ефективно, като същевременно поддържаме балансирана диета? Ние правим равносметка на съветите за напълняване, без да губим добри навици.
Как? "Или„ Какво отслабване е по-често задаван въпрос, отколкото как да го взема. За някои хора обаче качването на няколко килограма може да бъде от съществено значение. Твърде ниската телесна маса наистина може да представлява големи рискове за здравето. Причините за прекалено ниското тегло могат да бъдат физически или психически: някои заболявания или тяхното лечение като ракови заболявания и химиотерапия, на заболяване на червата или черния дроб, но също и твърде бърз метаболизъм, който не позволява да се усвои погълнатата храна. И накрая, този въпрос засяга и хора с хранителни разстройства катоанорексия или булимия.
Ако сте загрижени от някоя от тези ситуации, е важно да направите всичко възможно, за да наддавате на тегло ефективно, устойчиво и интелигентно.
На първо място, трябва да прецените броя на килограмите, които да поемете: история ли е от две или три килограма, или по-скоро от десет? В зависимост от целта си, увеличете приема на калории с 300 до 500 килокалории на ден. Продължавайте постепенно, за да дадете на тялото си време да свикне с тази нова диета. Претегляйте се редовно, за да коригирате този прием според развитието на вашето тегло. За да ви подкрепим, най-добре е все пак да се консултирате с диетолог: тези специалисти не само съветват хората, които искат да отслабнат. !
Яжте повече и по-често, за да напълнеете
За да увеличите дневния си прием на калории, предпочитайте храни, които са висок калориен индекс (адвокат, фъстъчено масло, сушени плодове, банан, сирена. ) и ограничават тези, които напротив намаляват глада, без да внасят много калории (Apple, зелена салата, сурови зеленчуци. ).