КАК ДА БЪРЗАТЕ БЪРЗО И ЕФЕКТИВНО - Le Blog - 974
Масова печалба и постно
Загуба на мускулна маса по време на рязането
За да загубите мазнини, без да губите мускулна маса, трябва да намалите приема на калории. Но внимавайте! Тъй като тялото ще изгори минимум калории, това създава риск от разрушаване на мускулите, а не от изгаряне на мазнини. Тайната ? Обърнете внимание на диетата си и изберете правилните продукти.
Сухо и диета
Всъщност, по време на рязането, тялото трябва да има добър баланс между телесната мастна маса и чистата маса. Което също изисква добър баланс на диета и упражнения за силова тренировка.
Задействането на сухо
Как работи сушилнята ?
Сухата фаза на мускулите е фаза, която се състои от загуба на мазнини след изпълнение на интензивна програма за културизъм. В резултат на това човек, който е натрупал добра мускулна маса, често също е натрупал мазнини и ще има нужда направете суха.
По този начин целта на тази фаза е да запази мускулната маса, докато изгаря мазнините, за да достави калории на тялото и по този начин да определи по-добре мускулите и физиката си. Мускулите ще бъдат по-видими, а формата по-изградена. Следователно в културизма терминът сухо означава намаляване на мастната маса в тялото и премахване на задържането на вода, като същевременно се избягва загубата на мускулна маса.
Как да изсъхне ?
Двете основни техники, които ви позволяват да изсъхнете правилно в този случай, са да намалите това, което ядете, докато изгаряте възможно най-много калории. Основният принцип на кройката обаче е да не се губи мускулна маса. Ето защо, докато ядете по-малко, е необходимо да осигурите максимално количество хранителни вещества за тялото, за да увеличите метаболизма и да избегнете загубата на мускулна маса.
Поради това се препоръчва да се консумират добри храни на протеинова основа, по време на сухата фаза, с добро съдържание на въглехидрати и тренировки, които трябва да насърчават кардио упражненията, които активират действията на термогенезата.
Изпълнявайте добри кардио упражнения
Кардио на сухо
За да предизвикате правилно сухата фаза в културизма, е необходимо да следвате добре балансирана и интензивна кардио програма. За да не загубите мускулна маса обаче, трябва да продължите и с основните упражнения за силова тренировка. По този начин, по време на тренировка е необходимо да се добавят кардио упражнения, които могат да се правят или сутрин, или вечер.
Следователно сесията от 45 минути до 1 час е идеална, тъй като бързо изгаря приетите калории и избягва да се ограничавате твърде много в консумацията на калорични храни. Кардио упражненията също помагат за изгарянето на мастните маси, които все още се натрупват в тялото и по този начин, за да ги намали, както и когато се изпълняват сесиите.
Културизъм и сухо
Освен това, за поредицата упражнения за силова тренировка, те ще бъдат същите като за натрупване на мускулна маса. За продължителността и броя на повторенията обаче трябва да правите по-дълги сетове и да имате максимална издръжливост, ако искате да се съсредоточите върху сърдечната страна, или да запазите тренировката си, за да се опитате да продължите развиват своята маса.
Изпълнявайки по-дълги серии, спортистът оптимизира циркулацията, като същевременно черпи максимум от запасите си от мазнини, за да ги намали колкото е възможно повече. Резултатът ще бъде, че мастната тъкан в мускулите ще бъде намалена, което ще ви помогне да подобрите дефиницията си. Препоръчва се за добра издръжливост и за да се оптимизира елиминирането на мастните маси, да се извършват тренировки, които продължават максимум 1 час и 30 минути.