Как да бързам; естествено загуба; n тегло - Как да - 2020

В тази статия: Използвайте упражнения за ускоряване на отслабването Яжте, за да ускорите отслабването Оценяване на теглото 23 Препратки Може да е трудно да се направи

Съдържание:

Може да е трудно някой да бъде търпелив дълго време, когато се опитва да отслабне. Повечето хора в плана искат да видят резултатите бързо. С всяко претегляне искате да видите по-малък номер на везната или искате да забележите разлики в начина, по който се занимавате с дрехите си. Някои диети и продукти за отслабване казват, че можете да стигнете лесно и бързо. Те обаче могат да съдържат опасни лекарства или да оценят достойнствата на хранителните схеми, които са опасни за вашето здраве. Вместо това, няколко промени в диетата и редовните упражнения ще ви помогнат да ускорите загубата на тегло естествено и безопасно, което ще ви помогне да постигнете целта си по-бързо.

стъпки

Част 1 Използвайте упражнения за ускоряване на отслабването

Комбинирайте аеробика и силови тренировки. Комбинация от разнообразни упражнения може да ви помогне да ускорите загубата на тегло. Както кардио, така и силовите упражнения ви позволяват да изгаряте различни видове и количества калории. Не забравяйте, че когато отслабнете, изгаряте мазнини и увеличавате мускулната си маса.

Аеробните упражнения се използват главно за увеличаване на пулса и изгаряне на калории веднага. Тези видове упражнения включват бягане, ходене, плуване и колоездене.
Силовите упражнения ви помагат да подобрите метаболизма си, защото когато мускулите ви се свиват, те изгарят повече енергия, отколкото когато са в покой. Освен това упражненията за сила могат да ви помогнат да увеличите мускулната маса, което спомага за поддържането на по-висок метаболизъм. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте, дори в покой.
Сред тези видове упражнения откриваме повишено тегло, йога и пилатес.

Включва и интервални тренировки. Интервалното обучение, което включва упражнения със средна и висока интензивност, може значително да стимулира метаболизма ви.

Аеробните упражнения изискват повишено използване на кислород по време на упражнения, което води до по-ефективно използване на вашия метаболизъм, дори ако упражненията са завършени (до 24 часа след края на упражненията).
Интервалните упражнения включват кратки периоди на интензивни упражнения, разменени с умерени упражнения. Правите го за по-кратко време в сравнение с редовните сърдечно-съдови упражнения.

Увеличете дейностите в ежедневието. Възможно е също така лесно да изгаряте калории в ежедневието си, като увеличавате броя на дейностите, които извършвате. Има неща, които вече правите през деня, като шофиране или шофиране или градинарство.

Бързо и лесно е да увеличите броя на калориите, които изгаряте на ден, като увеличавате ежедневните си дейности. Помислете за обикновен ден и намерете области, където можете да пътувате повече или да ходите повече.
Дейностите, които правите през деня, могат да бъдат също толкова важни, колкото упражненията, които правите, защото добавят калории към ежедневните ви загуби.
Опитайте се да паркирате по-нататък, отидете там, където е възможно и безопасно, винаги доброволно да разхождате кучето си или да поемате по стълбите по-често.

Редовно редувайте упражненията, които правите. Тялото ви се адаптира към вашето упражнение с течение на времето, независимо дали бягате с едно и също темпо или вдигате една и съща тежест с всяка сесия. Това прави упражненията по-ефективни с течение на времето. Новите упражнения спомагат за предизвикване на нови мускули и гарантират, че метаболизмът Ви остава висок, докато тренирате, за да отслабнете.

Можете също така да правите различни видове дейности по време на една и съща тренировка. Например можете да прекарате 20 минути на бягащата пътека и да продължите да плувате 45 минути.
Не е нужно да правите различни упражнения всеки ден. Въпреки това, след няколко седмици е важно да се променяте от време на време.
Като редувате упражнения, ще отслабнете, но също така ще избегнете отегчение, докато ги правите. Ако започнете да се отегчавате по време на тренировка, увеличавате риска от отказване.

Част 2 Храна за ускоряване на отслабването

Яжте повече протеини. Диетата с високо съдържание на протеини ще ви помогне да отслабнете. Проучванията също така показват, че типът диета и хранителните навици могат да ускорят загубата на тегло по естествен път. Ако искате да отслабнете, представено от мазнини (а не от мускули), трябва да поддържате мускулната си маса, като консумирате достатъчно протеин.

Постните протеини при всяко хранене са полезни, за да се чувствате по-дълго, тъй като отнема повече време за смилане в сравнение с въглехидратите или мазнините. Това може да ви помогне да консумирате по-малко калории на ден. Млечните продукти, морски дарове, яйца, бобови растения, постно говеждо и тофу са отлични източници на постни протеини.
Протеинът също може да ускори термогенезата, което е количеството калории, които тялото изгаря чрез смилане на храната. Диетата с високо съдържание на протеини може естествено да изгори повече калории.

Правете плодове или зеленчуци по средата на хранене. Плодовете и зеленчуците, богати на фибри и вода, ви помагат да се чувствате по-дълго, като абсорбирате по-малко калории. Тези храни са богати на хранителните вещества, от които се нуждаете, за да получите балансирана и здравословна диета.

Включете разнообразие от плодове и зеленчуци в седмичните си ястия. Разнообразната диета ви позволява да консумирате нужните хранителни вещества директно от вашата диета.
Опитайте се да ядете две до три порции плодове на ден (около половин чаша или малка порция порция) и четири до шест порции зеленчуци на ден (чаша или две чаши зелени листни зеленчуци порция) )).

Ограничете приема на зърно. Храни като хляб, ориз и тестени изделия са богати на въглехидрати. Въпреки че те могат да бъдат част от здравословната и балансирана диета, проучванията показват, че намалявайки приема им, можете да отслабнете по-бързо.

Порция зърнени храни е около 30 г или половин чаша. Не превишавайте една или две порции на ден.
Ако решите да ядете храни на зърнена основа, изберете пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри и други хранителни вещества.
Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да функционира нормално. Опитайте се да въведете въглехидрати от други източници, като плодове, обезмаслено мляко и нишестени храни. Тези храни също съдържат въглехидрати и редица други хранителни вещества, като протеини, витамини и минерали.

Повечето от вашите ястия трябва да се състоят само от протеини, плодове и зеленчуци. Фокусирайте се върху тези групи храни, за да ви помогне да отслабнете по-бързо.

Следвайки тези хранителни навици, ще спомогнете за увеличаване на метаболизма на тялото си и броя на калориите, които то изгаря по време на храносмилането.
Ето няколко примера за ястия и танци, които можете да приготвите: гръцко кисело мляко с плодове и ядки, салата със спанак със сурови зеленчуци, плодове и пиле на скара, зеленчукова смес с тофу, говеждо рагу и боб със зеленчуци, две рула шунка със сирене и моркови.

Избягвайте хранителни добавки и продукти, които обещават да повишат метаболизма ви. Има много диетични продукти, които твърдят, че ви карат да отслабвате по-бързо или да напълнявате за по-кратък период от време. Като цяло тези продукти са безполезни и не ви позволяват да увеличите метаболизма си или да ускорите загубата на тегло.

Трябва да избягвате всички хранителни добавки, които изглеждат „твърде добри, за да са истина“.
Продуктите, които твърдят, че губят 5 кг седмично или отслабват, без да променят навиците си, обикновено са неефективни.

Част 3 Поддържайте загуба на тегло

Следете теглото си. Редовното претегляне, докато се опитвате да отслабнете, може да ви помогне да не позволите на това отслабване да бъде дългосрочен резултат.

Претегляйте между веднъж и два пъти седмично. Това ще ви помогне да получите ясна представа за това как теглото ви варира с течение на времето.
Опитайте се да се претеглите в същия ден по едно и също време с едни и същи дрехи (или без дрехи). Това ще ви помогне да контролирате нормалните си колебания в теглото.

Говорете с Вашия лекар. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване или промяна на диетата. Той ще може да ви каже дали целите, които сте си поставили, са подходящи за ситуацията.

Може също да помислите да помолите Вашия лекар да препоръча диетолог. Този експерт може да ви помогне, като ви даде съвети и менюта за естествено отслабване.
Ако забележите, че не отслабвате или отслабвате, говорете с Вашия лекар. Това е рядко, но някои медицински състояния могат да затруднят отслабването и трябва да бъдат лекувани от Вашия лекар.

Спете между седем и девет часа на нощ. Важно за цялостното ви здраве е да спите достатъчно и да спите добре. Някои изследвания показват, че неадекватният сън води до нарушаване на метаболизма и може да доведе до наддаване на тегло или затруднения при отслабване.

Помислете за времето, в което обикновено се събуждате, и решете най-доброто време за лягане през нощта, така че да имате седем до девет часа сън.
Освен това, за да си починете добре през нощта, трябва да изключите всички светлини и устройства, които могат да издават шум. Това ще ви помогне да заспите по-бързо и да заспите по-дълбоко.

Създайте група за поддръжка. Проучванията показват, че групите за подкрепа могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате дългосрочно отслабване. Полезно е да намерите група за подкрепа, когато се опитвате да отслабнете.

Семейството, приятелите или колегите са лесни за намиране групи за подкрепа. Ако се чувствате достатъчно комфортно, кажете им за вашите усилия за отслабване.
Можете също така да намерите групи за подкрепа и интернет форуми, съставени от хора, които също се опитват да отслабнат. Това може да е добро решение не само за подкрепата, която ще намерите там, но и за идеи за рецепти или промени в начина на живот, които ще ви помогнат да отслабнете.