Как да броим калории (диета, упражнения и фитнес, калории)
Невъзможно е да преброите калориите на всичко, което ядете. Числата не се променят по време на готвене?
И какво, ако добавите чесън или нещо подобно към рецепта. Трябва да преброите и това?
И майка ми все още готви за мен. Тогава как да смятам калориите?
5 отговора
Ако броите калории от ВСИЧКО, което ядете или пиете. Средства: Да, чесънът, който идва в ястието, солта, тестените изделия, месото и т.н., се претеглят в НЕРУБИТЕ и калориите се определят от тях. Няма друг начин, защото без предварително внимателно претегляне на всички съставки няма да получите точна информация. Има много приложения за това (направих това на лаптопа чрез fddb.info и също имам приложението на мобилния си телефон).
Ако майка ви готви за вас, просто трябва да разгледате рецептата, какво използва и в какъв размер и след това да изчислите вашата порция. Това не е по-трудно от всичко друго. Или можете да готвите за себе си (или за семейството) отсега нататък
Тук обаче отново възниква въпросът, защо всъщност искате това? Ако искате да отслабнете, тук липсва цялата информация, за да можете дори да кажете дали трябва да отслабнете.
Преброяването на калории е глупост.
Разбира се, в крайна сметка балансът трябва да е правилен, но не можете да го направите, като преброите. Различните хранителни вещества също се държат по различен начин. В края на краищата приложения като брояч на калории EasyFit правят разлика между въглехидрати, мазнини и протеини, но не и между микро- и макронутриенти. По принцип не бих се стресирал да правя това (стресът е причина за мастни натрупвания). Всичко може да бъде мотивация или помощ, но въведете трите основни съставки и добре, а не 1 г чесън до най-малкото ниво.
Въглехидратите, особено късоверижните като захар или направени от бяло брашно, са например по-лоши храни за угояване от мазнини, със същия брой калории. Въглехидратите карат нивата на инсулин да се повишават. Това означава, че те са разбити и ако не можете да ги използвате пълноценно, те ще се съхраняват като мазнини. Инсулинът блокира лептина, който се произвежда при изгаряне на мазнини и сигнализира на тялото „все още има достатъчно запас от енергия“, което води до глад (паника - без захар, без лептин, така че мастните запаси трябва да са празни). Мазнините, от друга страна, стимулират метаболизма на мазнините, както от хранителните, така и от мастните депа, и се отделят неразградени, ако има съмнения.
Екстремната форма на тази диета се нарича кето, защото изграждате кетонни тела, защото ходите само на мазнини. Трябва да се наслаждавате с повишено внимание, но някои маратонци го използват успешно (много контролирано и знаят какво правят, в противен случай може бързо да стане опасно, ключова дума кетоацидоза), за да имат повече енергия при бягане (мазнините са на разположение по-дълго, като въглехидрати). Здравословният вариант е ниско съдържание на въглехидрати, което означава въглехидрати, но малко и съзнателно. Всъщност има хора, които отслабват с положителен калориен баланс, който е с ниско съдържание на въглехидрати.
Много по-важни са хранителните вещества като фибри, минерали или витамини.
Общи положения: Авокадо (много мазни плодове): Много добро. Месо, също мазно: добро. Риба: Добре. Неподсладено натурално кисело мляко, независимо дали е мляко или соя/бадем/кокос: Добре. Цветни зеленчуци, също сурови: Добре. Рейс: Е, това е добре, в малки количества. Картофи: Лошо. Хляб: лош. Тогава всъщност няма значение дали сте в мускулно изграждане на излишък или дефицит. Дебелите подложки се справят зле и вие сте добре.
Преброяването на калории е напълно логично, защото без значение колко хранителни вещества, минерали и витамини ядете, ако имате повече калории, няма да отслабнете
Заслужава да се обсъди. Мазнините се отделят частично неусвоени и имат напълно различни биохимични свойства в организма и обръщат метаболизма отвътре. Ако основната ви консумация е 2000, гарантирам ви, с 1800 калории захар или въглехидрати от бяло брашно ще спечелите повече (загуба на мускули и натрупване на мазнини), с 500 калории въглехидрати и 2000 от мазнини и протеини ще стагнация или дори отслабване.
Преброяването на калории може да стане стресиращо, ако се прави като наука, а стресът води до напълняване. И ако просто не правите разлика между въглехидрати, мазнини и протеини, имате стрес плюс грешна диета въпреки дефицита.
със сигурност сте прав в определени точки, разбира се има смисъл да броите калории само ако имате здравословна диета, но просто да кажете "яжте здравословни неща и тогава не е нужно да броите" също не е напълно правилно:) човече определено трябва да броим няколко седмици, за да разберем колко калории има храната, защото направих опит, че мнозина нямат абсолютно никакъв план какво има колко: D
Освен това някой трябва да му обясни как работи калорийната програма преди и след готвене 😅
това не е толкова съжалявам. Дори с 1800kcal от KHs ще отслабнете, ако сте под общия си оборот. Ако съм НАД НАД общия си оборот на LC или Кето диета, аз също наддавам. Можете да говорите добре и да кажете, че това не е така, но е така. Ако ядете повече, отколкото консумирате, излишъкът се съхранява като натрупване на мазнини. Няма значение дали консумирате само 50g въглехидрати и 200g мазнини или обратно;)
В допълнение: LC или дори кето диета не се прави за всички (напр. Не за мен, защото не мога да понасям количествата мазнини, които би трябвало да ям, и кръвните ми стойности бяха бързо в мазето в рамките на един месец, когато опитах този тип диета и трябваше да спра всичко това ВЕДНАГА от лекаря. Тъй като се храня с ниско съдържание на мазнини и имам много добри въглехидрати, например от много зеленчуци (до 3 кг на ден), пълнозърнести храни, бобови растения и др. Чувствам се много добре и кръвните ми стойности са на върха)
И за пореден път „джайн“. Това зависи от това, което ви интересува. Тегло или телесни мазнини. Въглехидратите осигуряват инсулин, докато инсулинът инхибира изгарянето на мазнини. Сега сте в дефицит. Какво прави тялото? Изключете метаболизма си (това е по-бързо, отколкото бихте искали и тогава прогнозираната основна консумация вече не е правилна и бившият дефицит вече е излишък) и когато се съмнявате в мускулната маса (лошите консуматори), която е по-лесно достъпна и, както казах, спрете все пак са лоши потребители само по време на недостиг. Така че да, можете да отслабнете с високо въглехидратен дефицит, но не винаги това, което искате (искате да загубите мазнини, а не мускули).
Може да слезете на кантара, но все пак се колебаете.
Така че нищо на скара диета, 2 килограма месо и това е добре, само малко месо, малко риба, понякога нищо животинско, много зеленчуци (броколи, спанак, понякога сурови, ако са подходящи за сурова консумация) и тогава кръвта също трябва да е правилна.
И след това дори „яжте здравословно и отслабвате“ - искам да видя този, който има положителен калориен баланс със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (не казвам, че няма въглехидрати/кето, а с ниско съдържание на въглехидрати), сьомга и пиле преди това Коремът се спуква. Във всеки случай има чувство на ситост, защото стомахът ви е пълен и защото не получавате импулсите за глад инсулин (захарна дупка, блокиран лептинов сигнал), които бихте получили от въглехидратите. Обърнете внимание на треньора Сесил и Рох Веган на границата, обзалагам се, че кръвните Ви стойности ще се подобрят още повече.
Не е за нищо, че авокадото се търгува като суперхрана. Съдържа тонове мазнини - и какво ги стимулира? Изгаряне на мазнини в тялото. Напълва ви, поддържа ви сити за дълго време, здрав е и е моята стандартна закуска от няколко месеца.