Как да броим калории; Ако сте гладни, изяжте си ръката
Поверителност и бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Освен да знаете дневните си калорични нужди, трябва да спазвате разпределението на макроелементите (липиди, въглехидрати и протеини), което също ще варира в зависимост от вашия тип тяло. Като цяло трябва да се спазва следното разпределение:
- Въглехидрати: 50 до 55%: Въглехидратите ви дават енергия, ще ги намерите в зърнени храни, хляб, ориз, бобови растения, плодове, сладки храни.
- Липиди: 30 до 35%: Липидите представляват мазнини и са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, но консумирани в излишък, те могат да причинят наддаване на тегло. Ще намерите липиди в обезмаслени млечни продукти, меса, студени меса, някои мазни риби като сьомга или риба тон, масло, промишлени продукти (торти, пържени храни, готови ястия, сладкарски изделия, пици, хамбургери и др.)
- Протеини: 15 до 25%: Протеините са основният елемент на нашите клетки, така че те играят съществена роля (обновяване на клетките, кожата, мускулната тъкан и т.н.). Животинският протеин се съдържа в месото, рибата, яйцата, млякото, ракообразните, млечните продукти и растителните протеини в бобовите растения и зърнените храни.
В зависимост от дневния прием на калории, ще разпределите калориите си между тези 3 макронутриента, знаейки, че:
1g въглехидрати е равно на 4 Kcal
1g липид е равно на 9 Kcal
1g протеин е равно на 4 Kcal
Можете да използвате мобилни приложения, за да направите математиката вместо вас. Ето една от ежедневните ми класации чрез приложението myfitnesspal, което използвам.
Като посочва какво съм ял през деня, приложението ми дава разбивка на макронутриентите