Как да бягате правилно, за да отслабнете Кога и колко да бягате

Човек, чиито телесни мазнини надвишават нормата, често изпитва не само физически и психологически дискомфорт, но и рискува да подкопае здравето си. Поради тази причина хората, страдащи от проблема с наднорменото тегло, си поставят за цел да отслабнат. Има различни начини за постигане на желания резултат, от които бягането е най-просто и ефективно.

Следвайки указанията по-долу и използвайки правилната техника, всеки може да отслабне, като тича. Но преди да започнете да тренирате, препоръчително е да се консултирате с лекар (особено при наличие на заболявания на ставите, гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система).

Какво се случва в тялото по време на бягане?

Дихателната активност се увеличава, което води до навлизането на повече въздушни електрони в тялото през кожата и белите дробове. Колкото по-високо е нивото на електроните, толкова по-добре работят всички системи и метаболитните процеси в тялото се ускоряват, включително метаболизма, който пряко влияе върху загубата на тегло.
Произвежда се повече въглероден диоксид, поради което клетките и органите са наситени с кислород, което също спомага за ускоряване на метаболизма.
Клетките на органите и тъканите се обновяват, освен това се обновяват кръвта, лимфата и вътреклетъчната течност, в резултат на което тялото се подмладява, което означава, че става много по-лесно отслабването.
Бягането прави човека щастлив. Това се дължи на повишената активност на хипофизната жлеза и отделянето на ендорфини - хормони на щастието.

Кой е най-добрият начин за бягане?

На първо място, за тренировка за бягане, трябва да изберете удобни спортни обувки: маратонки или маратонки, за предпочитане предназначени специално за бягане (те сега се произвеждат от много компании и се предлагат в различни ценови сегменти), с добра амортизация на подметката и в идеалния случай подходящ по размер. Бягането с грешни обувки или обувки, които не са предназначени за тренировка, може да доведе не само до неприятни мазоли, но и до сериозни наранявания на ставите и връзките.

Трябва да обърнете голямо внимание на дрехите за бягане, основните критерии за избор на които не трябва да са цената и марката, а удобството и функционалността. Изобщо не е необходимо да купувате няколко скъпи анцуга. За да започнете да тренирате, ще бъде достатъчно да имате в гардероба си:

няколко памучни тениски (могат да бъдат и специални „дишащи“ спортни тениски, които отвеждат влагата);
удобни шорти (за летен джогинг);
спортни панталони (за извън сезона);
и леко яке-вятър, (по-добре е да е с ветроустойчив дишащ слой).

Освен това трябва да се погрижите за чорапи, които могат да бъдат като памук или специално отделяне на влага от специална синтетика, както и удобно бельо. Последната препоръка се отнася особено за жени, които се съветват да закупят специален спортен сутиен за тренировка, който може да осигури необходимата подкрепа на гърдите.

За тези, които планират да ходят на джогинг през прохладния сезон, спортни ръкавици, капачка или шапка ще бъдат полезна покупка. На феновете на късните вечерни състезания се препоръчва да си вземат ветровка с отразяващи елементи: такова облекло ще позволи на спортиста да бъде по-видим за шофьорите и ще увеличи безопасността му на оживените улици.

Силно не се препоръчва използването на къси панталони, панталони и клинове за отслабване, костюми за сауна и други „специални дрехи“ за тренировки за бягане, те не позволяват на тялото да диша, предотвратяват нормалната терморегулация, оттичането на влагата, а също така създават излишен стрес върху сърце и бъбреци, което може да доведе до много неприятни последици за здравето на бегача.

Кога е най-доброто време за бягане?

Експертите смятат, че е най-правилно да бягате, като избирате времеви интервал за тренировка сутрин от 6.30 до 7.30, от 11 до 12 или следобед от 16 до 18 часа: това е времето, най-подходящо за ефективно отслабване. Не всеки човек обаче може да си позволи да джогира в средата на работния ден, в този случай можете да планирате тренировка рано сутрин или вечер.