КАК ДА БЪДЕТЕ 45 МИНУТИ НА ЛЕНТА Decathlon Съвети Спортни статии Статии

КАК ДА БЪДЕТЕ НА 45 МИНУТИ ?

  • от Декатлон
  • Публикувано на Последна актуализация: 11 януари 2019 г. 11 януари 2019 г.

минути

Искате ли да засилите кардио тренировките си? Съгласен! Ние ще ви помогнем да постигнете вече възнаграждаваща цел: бягайте 45 минути без прекъсване. В тази статия ще откриете 2-месечна програма, която ще ви позволи да развиете своята издръжливост. За да постигнете тази цел, вашето обучение трябва да бъде прогресивно. Това е съществено условие за оптимизиране на работата. Ще видите, че като тренирате редовно, ще имате повече лекота и повече удоволствие, докато бягате. Преди да стартирате програмата, ето няколко съвета, които да ви мотивират.

КАКВИ СЪВЕТИ ПРЕДЛАГАМЕ ДА НИКОГА НЕ ОТКАЗАТЕ ?

Едно проучване установи, че умственото разсейване по време на тренировка намалява броя на хората, които са се отказали от спорта с 50%. Ето 3 идеи за намиране на мотивация и обучение за повече време:

- Слушайте музика, докато бягате

- Поставете бягащата пътека или велосипеда пред телевизор

- Намерете партньор за обучение, за да обсъдите различни неща по време на тренировката.

ВЪЗМОЖНО Е ПРЕКРАТЯВАНЕ ПО ВРЕМЕ НА ТОЗИ ОБУЧЕНИЯ ?

Лошото не е почивката, а извинението, което трябва да избягвате да тренирате. Съжалявали ли сте някога за чувството за благополучие, което изпитвате в края на тренировка? Вероятно не! Така че, за да се мотивирате по време на тренировка, помислете за благосъстоянието, което ще почувствате в края.

ТЕЧЕНИЕ В продължение на 45 минути без спиране: правилната програма

Ето една 8-седмична програма, която ще ви помогне да бягате 45 минути, без да спирате. Опитайте се да следвате тази точка и програма със запетая, за да постигнете целта си. Той се основава на баланс между работа и възстановяване: това означава, че ще тренирате след 3 дни (например понеделник, сряда, събота или всеки друг ден), като ви осигуряват 24 часа възстановяване между първия и втория ден на обучение., и 48 часа между втория и третия ден на обучение.

Лесно бягане = ще можете да говорите, докато бягате, без никакви затруднения

Бягане бързо = няма да можете да говорите, докато бягате, но все пак няма да си поемете дъх