Как да бъдем здрави с 12 минути упражнения на седмица Medihelp Blog
Не е тайна, че упражнение те са изключително важни за общото ни благосъстояние, като имат много голямо влияние върху здравето ни. Поддържането на форма е основно условие за извършване на ежедневни дейности, поради което движението трябва да се превърне в навик.
Ежедневните ни отговорности обаче ни занимават през цялото време, което може да затрудни разпределението на времето за спорт. По този начин много от нас игнорират необходимостта от движение, поддържане на заседнал начин на живот. Заседналият начин на живот е изключително опасен, с течение на времето води до намаляване на качеството на живот и насърчаване на заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания, депресия или тревожност, намаляване на мускулната маса и затлъстяване.
Сред най-големите предимства на движението:
- Увеличаване на щастието. Упражнението може да доведе до секрецията на ендорфини, което ще намали шансовете за тревожност или депресия.
- Помага за загуба на излишни килограми. Упражнението ускорява метаболизма, което ще насърчи изгарянето на калории, което води до загуба на тегло.
- Увеличава енергийното ниво.
- Намалява риска от хронични заболявания. Чрез продължителни физически усилия ние успяваме да подобрим процесите в организма по такъв начин, че тялото да може да предотврати развитието на заболявания като диабет тип 1 или 2 или сърдечно-съдови заболявания.
- Помага за здравето на мозъка и подобрява паметта. Увеличаването на сърдечната честота по време на тренировка увеличава количеството кръв, което достига до мозъка, което ще стимулира производството на хормони, които помагат за развитието на мозъчните клетки. Физическите натоварвания също помагат на хипокампуса, зоната, отговорна за ученето и паметта, да расте.
- Подобрява качеството на съня.
Кратките упражнения могат да повлияят на вашето здраве?
Отговорът е да, с проучвания, които показват, че три четириминутни интензивни упражнения на седмица могат да подобрят физическата форма на човека и да укрепят здравето му.
Кратки сесии на интензивни упражнения Постоянно извършваното може да окаже значително въздействие върху организма, като увеличи абсорбцията на кислород с 10% и намали кръвното налягане и нивата на глюкозата. Те също могат да понижат нивата на холестерола или мастната тъкан. Този тип интензивни физически усилия за кратък период от време могат да бъдат интегрирани в ежедневния график, като например изкачване на стълби с равномерно темпо за сметка на използването на асансьора. Проучванията показват, че този тип движение намалява шансовете за сърдечно-съдови заболявания.
Намаляването на времето, в което седим, също е изключително важно. Дори ако спортуваме достатъчно постоянно, седенето може да причини метаболитни дисбаланси и да увеличи риска от заболяване.
Тези открития играят ключова роля за убеждаването на тези, които имат много малко време, че движението и упражнение не трябва да се пренебрегва.
Като отделят на този аспект 12 минути седмично, те могат да подобрят физическото си състояние и да избегнат сериозни заболявания. В същото време здравният статус може да се наблюдава и подобрява чрез частна здравноосигурителна полица, която покрива разходите за диагностика и лечение, както и разследвания за превенция.