Как да бъдем здрави, FIT и LOSE Част I - Диета

Всяка година милиони жени се стремят да направят промени в живота си:

• да се храните по-здравословно;
• да спортува повече;
• да им отделя повече време;
• да преобрази тялото си и да бъде по-свят;

Също така всяка година милиони жени се отказват от мечтата си след няколко седмици: да имат FIT и SUPPLEMENT тяло, да бъдат здрави и да се чувстват добре в кожата си.

Това няма да е вашият случай ... защото ще продължа да ви показвам как да трансформирате тялото и начина си на живот, за да увеличите шансовете си за успех.

Ако досега сте опитвали диети за отслабване, хапчета или чудодейни прахове, за да трансформирате тялото си, но не сте успели да получите тялото, което искате ... НЕ Е ВАШАТА ГРЕШКА.

Преди да предприема действия и да ви покажа как да се храните, за да превърнете тялото си в здравословен начин, искам да се уверя, че знаете едно нещо за себе си:

Имате достатъчно воля, мотивация и всички ресурси, за да стигнете там, където искате.

Винаги съм се чудил как някои силни и успешни жени имат волята да правят толкова много неща едновременно:

• да ходи на работа от сутрин до вечер;
• да завърши колеж;
• да се грижи за деца, съпруг, гадже и домашни любимци;
• да се намери време за приятели;

Те изпитват затруднения да спазват „режим на отслабване“ до края и се придържат към тренировъчна програма.

След като анализирах ситуацията, разбрах, че всъщност диетите и методите, които са опитвали, са ги накарали да повярват, че нямат воля и власт над тях.

Следователно 90% от „предишните неуспехи“ са отговорни за методите, които сте опитали, от желанието да постигнете резултати по-бързо и без усилия.

След няколко неуспешни диети и опити е естествено в крайна сметка да не повярвате в себе си и да се смятате за човек, на когото липсва мотивация, воля и без самоконтрол.

Ако не ми вземете думата, преди да поставите негативен етикет върху себе си, помислете колко пъти сте доказали на себе си, че имате мотивация и воля в други области от живота си (кариера, училище, семейство )

Каня ви да си спомните колко по-трудни опити от слабия сте преодолели досега.

След това, ето 3 стратегии, които ви препоръчвам да приложите, за да трансформирате тялото си за постоянно.

Прилагайки стратегиите в тази статия, вие ще можете да получите тяло за FIT AND SUPPLEMENT, без строги диети, разочарование или загуба на време във фитнеса.

Стратегия 1 - Откажете се от ограничителните диети, които ви разочароват, но само краткосрочни резултати и ви карат да мислите, че не си вярвате

Шансовете да вземете FIT и SUPLU тяло в дългосрочен план, след диета за отслабване са равни на шансовете за Steaua или Dinamo да спечелят Шампионската лига.

Всъщност само 5% от жените, които отслабват след фиксиран и рестриктивен режим на отслабване, успяват да поддържат теглото си и да поддържат удовлетворението от дългосрочно FIT тяло.

Ето основната причина, поради която диетите за отслабване не ви помагат да загубите излишни килограми.

Диетите, устройствата за отслабване, чайовете и чудодейните хапчета не действат върху причините за натрупването на излишни килограми.

Всички диети и хапчета ви обещават истинска трансформация и бързи резултати, но те действат само върху повърхностните причини за напълняване.

Но помислете какво се случва, след като завършите диета?

Ако сте като другите жени, аз съм им помогнал да преобразя тялото им, връзката им с храната и да придобия повече самочувствие, най-вероятно ще се върнете към предишния си начин на живот.

Следователно, отново ще качите килограми.

Или ако сте страдали по този начин преди, трябва да се съберете отново, че като правите едно и също нещо, ще получите същия резултат.

Ето защо, вместо да спазвате ограничителна и небрежна диета, препоръчвам постепенно да промените хранителните си навици и да приложите стратегията по-долу.

2. Изберете 2 неща, които искате да промените в диетата си, и ги превърнете в навици

След като свикнете с направените 2 промени (гарантирам, че ще свикнете за кратко време), добавете още 2 промени и т.н.

Друга причина, поради която диетата за отслабване се проваля, е, че тя ви кара да страдате и да се отказвате от много неща, които харесвате едновременно.

Очевидно какво може да се обърка с това? Целта е да отслабнете по-бързо и да се храните по-здравословно, не?

Но тази стратегия за промяна на всичко за една нощ ви кара да се разочаровате, да се чувствате лишени, да ви тласка да се провалите и да повярвате в изкушенията.

Много жени се оказват след няколко дни или седмици, като напълно се отказват да се хранят здравословно именно поради целия списък от ограничения, които са наложили дотогава.

Малко от нас имат енергия да направят 101 промени наведнъж.

И това не е защото сме „слаби“ хора, без мотивация и воля, а защото така работи нашият мозък.

И тъй като в живота си се нуждаем не само от енергия за отслабване, но и от шефа, кученцето, прасенцето и т.н.

Постепенно променяйте хранителните си навици, докато не можете да се храните така, както искате.

• здравословен и неограничаващ хранителен план (можете да намерите и рецепти за здравословни десерти без захар);
• ръководство, което да ви научи как да адаптирате своя хранителен план, така че винаги да ядете само това, което ви харесва и да не се чувствате разочаровани;
• списъкът на най-важните хранителни навици, които да възприемете, за да трансформирате тялото си възможно най-бързо;

Ето как звучи приложената на практика стратегия:

Целите се да се откажете от газираните напитки през първите 2 седмици и да намалите наполовина консумацията на захар.

В противен случай виждате живота си, все още щастлив (добре, може би започвате 10 минути тренировки на ден у дома).

Едва след като приложите тези 2 навика и свикнете с тях, започвате да правите други промени в начина си на хранене.

За разлика от ситуацията, в която спазвате диета и възнамерявате да промените всичко за една нощ, сега ще се чувствате спокойни и уверени.

Нещо повече, по този начин, вие изграждате здравословни навици, които ви помагат да поддържате тялото си ПОДОБНО и ДОСТАВНО в дългосрочен план.

Сбогом на разочарованието, мъките, болката и чувствата на несправедливост, които изпитвате, когато видите как други жени ядат всичко, което искат, но не можете „защото сте на диета“.

Ето само 5 идеи за промени в началото на годината:

• Изключете бързото хранене от диетата;
• Избягвайте да обядвате в града (по-добре си пригответе обяда у дома);
• Намалете количеството на любимата си храна, от която трудно можете да се откажете наполовина (например хляб, шоколад, кока-кола);
• Елиминирайте течните калории (газирани напитки, сладки кафета, плодови сокове или алкохол);
• Заменете преработената храна с естествена (разопакована и без цветни етикети със съставки, които не можете да разберете);
• Заменете захарта с естествени подсладители (стевия, ксилитол);

Попълнете списъка с други промени, които искате да направите във вашата диета или открийте навиците, които препоръчвам от ръководството FIT и SUPLA.

Повече информация за това как да се храните, за да преобразите тялото си, можете да намерите и в статията Здравословно отслабване - подробно ръководство за начинаещи.

Стратегия 3 - Яжте по-малки порции, не пропускайте храненията и не гладувайте

За това ви препоръчвам да оставите броя на калориите настрана.

Когато преброите калориите си, вашата „мания“ за храна се увеличава и мислите повече за храната, отколкото преди.

Или за да отслабнете в дългосрочен план, трябва да омаловажите важността на храната в живота си и вниманието, което й отделяте, а не да я издигате до ранг на кралица, в мислите си.

Вместо това, за да се отървете от излишните килограми, имате 2 по-ценни инструмента от кухненска везна или калориен калкулатор:

1. Измерете порции, като използвате визуални знаци, за да изядете по-малко калории

Ако някога сте играли макао или накълцани, тогава вече знаете как изглежда порция протеин.

След това имайте предвид, че парче шоколад никога не е убивало никого.

По-ефективни трикове, които ви помагат да ядете по-малко, без налагане на ограничения, можете да намерите в статията Топ 10 тайни трикове за ядене на по-малко калории.

2. Обърнете внимание на сигналите на тялото си, свържете се отново с него и възвърнете самочувствието си

Искам да кажа, на румънски пише: яжте само когато сте гладни и спрете да ядете, когато сте уморени.

Когато огладнеете, мозъкът ви преминава в състояние на тревога, защото усеща, че оцеляването му е застрашено.

Единствената цел на мозъка е да ви поддържа живи и свети. Всъщност не му пука дали имате квадратчета, плосък корем, тънки бедра или няколко излишни килограма.

Поради тази причина, ако гладувате и приемате спартански методи за отслабване, в един момент няма да можете да загубите излишни килограми.

Защо? Защото тялото ви се чувства в опасност и ще забави метаболизма си, за да спести енергия.

С по-бавен метаболизъм и процесът на изгаряне на мазнини става по-малко ефективен.

След това имайте предвид, че всеки път, когато се храните след като сте сити или когато не сте гладни, рискувате да напълнеете.

Вашето тяло няма нищо общо с излишната енергия (не може да я елиминира) и следователно я съхранява под формата на грозна мазнина.

Приложете горните стратегии и ще имате солидна основа, за да получите здраво, годно и еластично тяло, без разочарование, ограничителни диети и без да наддавате отново.

Повече стратегии за това как да се храните здравословно, за да трансформирате тялото си, можете да намерите в програмата за трансформация Fit and Slim за 90 дни.

---