Как да бъдем здрави 20 прости стратегии
Добре дошли в Habitudes Zen! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в Habitudes Zen! Тъй като не за първи път посещавате блога, вероятно ще искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Отне много усилия и разочарования, преди да науча как да водя здравословен начин на живот и как да бъда здрав. През 2005 г. бях с 30 килограма по-тежък, пушач, пристрастен към нездравословна храна, заседнал и не можех да тренирам повече от няколко дни подред, преди да напусна.
Днес съм много по-здрав, по-слаб и по-здрав. Храня се здравословно през повечето време (с редовни малки удоволствия) и мога да се придържам към плана за хранене, ако искам, и избягвам нездравословна храна през повечето време.
Как се промених? Научих няколко прости стратегии. Няма да е за всички, така че изберете тези, които може да са подходящи за живота ви, и ги опитайте! Ето моите съвети за добро здраве !
1. Спрете нездравословната храна. Наличието на нездравословни храни в дома или на работното място затруднява придържането към здравословна диета. Ако е възможно, изхвърлете нещо сладко, мазно, пържено или солено. За да сте здрави, какво трябва да правите? Най-добрата стратегия е да не ви бъдат под ръка. Изпразнете шкафовете и хладилника !
2. Намерете няколко рецепти и купете съставките. Има стотици от тях онлайн. Намерете няколко, за да започнете, лесни, които не отнемат час за подготовка, и отидете да пазарувате за съставките днес. За да имате добро здраве, трябва да инвестирате малко време.
3. Гответе в големи количества. По-лесно се придържам към здравословен план за хранене, ако подготвя нещата предварително. Затова приготвям големи порции чили или зеленчукова супа, или зеленчукова запържена тофу, и слагам всичко в супа в хладилника или фризера. Обичам да разделям на контейнери, представляващи част от хранене, така че просто трябва да претопля, когато е време за ядене.
4. Съхранявайте здравословни закуски. Когато сте гладни за лека закуска, какво ще ядете? Имайте здравословни закуски у дома, на работа и на път. Пресни плодове, лепкави зеленчуци, ядки и сушени плодове са едни от любимите ми. Моят съвет за добро здраве е следният: яжте ябълки, банани (за предпочитане биологични) и други плодове без храна. Също така не забравяйте да пиете много вода.
5. Общувайте по здравословен начин. Вместо да излизате по барове или ресторанти с нездравословни ястия, можете ли да излезете заедно на чай или баскетбол или да се разходите в парка? Или намерете балансиран ресторант, където да хапнете ?
6. Намерете спортен партньор. Изведете другата си половинка или добър приятел или колега на разходка или тичане с вас, или се срещнете във фитнеса или в клас по фитнес. Ако някой го направи с вас, го прави по-забавно и по-лесно и е по-вероятно да отидете, ако имате среща, за да се срещнете с някого.
7. Използвайте социалните медии като мотивация. Можете да използвате Facebook, Twitter, Google+ или любимия си онлайн форум, за да се мотивирате и да бъдете отговорни. Публично обявете вашите здравни предизвикателства, независимо дали те продължават 2 седмици или месец, и дръжте другите да отговарят.