Как да бъдем щастливи и мотивирани, докато отслабваме; Блог

За много хора отслабването и поддържането на нормално тегло може да бъде едно от най-трудните неща в живота. Да бъдеш щастлив, мотивиран и фокусиран по време на диета може да бъде особено трудно. Ето няколко идеи, които могат да ви помогнат да се чувствате щастливи и мотивирани, докато отслабвате.

Не забравяйте защо искате да отслабнете

мотивирани

Често мисленето за ползите от загубата на излишни килограми може да ви помогне, да ви мотивира да отслабнете и в същото време да ви помогне да бъдете по-щастливи, следвайки резултатите от вашата диета.
Ползите от отслабването са:

  • - ще имате повече енергия
  • - ще можете да носите дрехите, които харесвате
  • - ще бъдете по-уверени
  • - ще се чувствате по-привлекателни
  • - ще имате по-малко здравословни проблеми
  • - ще можете да полагате физически усилия, без да се налага да спирате твърде много пъти по време на заниманието

Прочетете ползите от отслабването редовно! Поставете ги на място, където имате достъп по всяко време, например в кухненско чекмедже или на нощното шкафче. Когато почувствате, че вече не отслабвате, прочетете причините, поради които искате да отслабнете, за да ви мотивира да продължите!

Помислете за недостатъците на това да не отслабвате

  • - няма да имате достатъчно енергия, за да правите каквото искате
  • - ще има здравословни проблеми, причинени от излишните килограми
  • - ще се чувствате по-малко уверени и привлекателни, отколкото бихте искали да бъдете

Поставяйте вдъхновяващи снимки, цитати и утвърждения у дома или на работа

Поставете всичко това на вратата на хладилника и по стените на работното място, за да ви засили и да ви вдъхнови да продължите, особено когато усещате, че става все по-трудно и по-трудно.

Наслаждавай се на храната си

Храненето може да бъде една от най-големите радости в живота. Очевидно е, че ако не се наслаждавате на това, което ядете, възможно е в един момент да започнете да избягвате тази храна. Следователно, трябва да положите усилия да намерите здравословни храни, които ще ви зарадват да ги ядете.
Може да отнеме известно време, докато вкусовите ви рецептори се приспособят към новите вкусове, така че може да ви е трудно да ядете новите храни за известно време. Настоявайте! Ползите от здравословното хранене и отслабването си заслужават усилията!

Представете си положителните резултати, които ще получите, като отслабнете

Това, което често си представяме (визуализираме), може да се сбъдне, затова си представете какво искате от отслабването.
Нещата, които разглеждате, могат да включват:

  • - приятели и семейство ви хвалят за това колко добре сте отслабнали
  • - фактът, че ще се поберете в по-малките дрехи, които искате да носите известно време
  • - фактът, че ще се чувствате добре и ще имате повече енергия, докато играете с децата си или правите физически дейности.
  • - Ще се насладите на здравословна диета, вкусни ястия, които изглеждат вкусни.

Бариерите, които се поставят по време на вашата диета за отслабване, вероятно са временни и можете да ги преодолеете

Има много бариери по време на диета за отслабване. Много от тях могат да бъдат преодолени. По-долу са дадени някои често срещани бариери пред диетата за отслабване, с идеи, които да ви помогнат да ги преодолеете:

Продължете диетата за отслабване дори след неуспехи

Независимо дали сте изяли голяма торба чипс или сте изяли твърде много, когато сте излезли с приятели или сте изяли няколко торти за една вечер, не драматизирайте решението си да спрете процеса на отслабване! Отклонихте се от диетата си! Случва се. Простете си и се стремете да се справите следващия път. Не прекъсвайте диетата си - след неуспех се върнете в релсите и продължете борбата с наднорменото тегло!

Поставете големи и малки цели в процеса на отслабване!

Вашите цели ще ви помогнат да останете на път, като се мотивирате. Преглеждайте редовно целите си за отслабване. (ежедневно/седмично/месечно)
Ако възникнат неочаквани проблеми, целите ви за отслабване трябва да бъдат съобразени и гъвкави.
Използвайте SMART техниката, за да постигнете целите си!

SMART идва от условията:

  • - Специфични
  • - Измеримо
  • - Постижима
  • - реалистичен
  • - Въз основа на времето - задайте времевия лимит за постигане на всяка цел.

По-долу има няколко примера за цели, използващи SMART техника:

мотивирани

  • - Яжте поне 2 порции плодове на ден, считано от датата. "ден месец година"
  • - Упражнявайте поне 20 минути, 4 дни в седмицата, започвайки с „ден/месец/година“ .
  • - Упражнявайте поне 30 минути, 5 дни в седмицата, започвайки с „ден/месец/година“ .
  • - Стремете се да губите половин/килограм седмично, започвайки с датата "ден/месец/година".
  • - От „ден/месец/година“ се стремете да влезете в чифт дънки от килера, които не сте носили от години.

Награждавайте се редовно

Награждавайте се всеки път, когато постигнете цел и свършите добра работа. Наградата за отслабване не трябва да бъде голяма и скъпа. Може да има дребни неща като гледане на филм с наслада на любимия ви чай или купуване на неща, които не са твърде скъпи за вас.

Мисли позитивно

Отрицателните мисли могат да ви попречат да постигнете целите си и ще ви накарат да се почувствате зле. Позитивните мисли са тези, които ще ви насърчат, мотивират и ви помогнат в борбата с наддаването на тегло.
Примери за положителни мисли:

  • - „Мога да приготвям здравословни храни, които да са вкусни едновременно.“
  • - „Дори и да не съм успявал да отслабна в миналото, това не означава, че тази диета ще се провали. Мога да отслабна! “
  • - „Ако другите могат да отслабнат и да ги поддържат, това означава, че и аз мога! "
  • - (Когато преживеете неуспех) „Това е незначителен провал. Ще продължа диетата и ще се съсредоточа върху връщането на релсите. "
  • - „Мога да намеря упражнения, които са забавни и могат да ми помогнат.“

Хвалете себе си, когато заслужавате

Критиката може да ви накара да се почувствате зле и може да бъде пречка за постигане на целите ви. Похвалата, от друга страна, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, като повишите самочувствието, увереността и щастието си.

Бъдете търпеливи и поемете ангажимент да загубите излишните килограми

Отне време за натрупване на килограми, така че ще отнеме време, за да се отървете от тях. Поемете ангажимент да загубите излишните килограми, дори ако са ви необходими години, за да постигнете целта си.

Обградете се с хора, които ви подкрепят

Избягвайте хора с негативно мислене, които ви дърпат надолу и не вярват във вас. Обградете се с хора, които повишават самочувствието ви, карат ви да се чувствате добре и ви хвалят.

Намерете приятел, който да ви подкрепя по време на вашата диета

Един приятел може да бъде истинска помощ, когато искате да отслабнете. Приятел може да ви развесели, когато се чувствате тъжни, може да ви държи на път и дори повече. Вашият приятел също може да спазва диета, така че да си помагате взаимно в борбата с наддаването на тегло.

Прочетете мотивационни истории за отслабването

Историите за отслабване от списания, онлайн или книги могат да ви помогнат, като ви вдъхновяват и мотивират. Ако те могат да отслабнат, вие също!
Получавайте съвети за отслабване от хора, които са успели да отслабнат и да поддържат тегло за дълго време.

Забравете миналото и се съсредоточете върху настоящето

Поставете всички неуспехи за отслабване зад себе си и започнете отначало. Откъснете се от миналото. Фокусирайте се върху настоящето и създайте бъдещето, което искате!

Не забравяйте положителните си качества

Вие сте много повече от телесното си тегло! Можете да бъдете добър слушател, приятел, родител, брат или сестра, чичо или леля. Не позволявайте на телесното тегло да ви определя!

Този продукт беше добавен в нашата директория във вторник, 1 февруари 2011 г. в 12:12 ч. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.