Как да бъдем сатен - Как да - 2020

В тази статия: Храна за измама на мозъка Ви Развиване на добри навици7 Препратки Винаги сте еднакви, не само след като ядете китайски. Един час

Съдържание:

Всеки път е същото, не само след като сте яли китайски. Един час по-късно винаги сте гладни! Какво да правя? Вече няма да имате този проблем с няколко съвета под ръка, дори след като сте напълнили правилните шкафове за храна.

стъпки

Част 1 Храната да е пълна

Пия вода. Пригответе ястията си с една или две чаши вода, така че стомахът ви да изглежда така, сякаш най-накрая получава храна. След това, когато започнете да ядете, стомахът ви ще спре по-бързо. FYI, водата не съдържа калории. Всичко е наред.

Всъщност можете да ускорите загубата на тегло, като консумирате повече вода. Проучванията показват, че водата повишава метаболитната функция с 30% (с две чаши вода) около час след пиене. Можете да загубите до два килограма годишно само като консумирате вода, ако го правите редовно.
Пийте и вода за маси! Това допълнително ще повиши нивото на ситост в тялото ви и ще ядете по-малко. Да не говорим, че е чудесно за коса, нокти и кожа!

Яжте плод или зеленчук. Тази чаша вода не върши ли работа? Изберете плодове или зеленчуци, които съдържат предимно вода. Една ябълка или някакви зелени или оранжеви зеленчуци ще свършат работа. Уреята и подправката в вашата закуска (в сравнение с добрия стар флот) ще успокоят апетита ви, като същевременно няма да ви дадат твърде много калории. Закуската е добра за вас, ако е само лека закуска!

Нещо смачкване под зъба може да бъде много удовлетворяващо. Пресните ябълки са много по-задоволителни от версията им в сок или компот. Ако искате да победите нещо, изберете храна, която ви моли да дъвчете (като моркови). Изследванията показват, че грейпфрутът също намалява апетита!

Разчитайте на протеини Защото те бързо сигнализират на мозъка, че сте сити. Какво се случва, когато изядете два кроасана за закуска? Час по-късно мозъкът ви се чуди къде е истински храна, тази, която съдържа протеин. Ако мазнините могат да спрат апетита, протеинът е по-добър от въглехидратите и ви удовлетворява повече.

Яйцата, бобовите растения, сушените плодове и рибата са отлични източници на протеин. Ако правите лека закуска, уверете се, че сушените плодове не са покрити със захар или сте изпразнили цялата торба!
Закуската с високо съдържание на протеини може да ви накара да ядете по-малко през целия ден. Може да си мислите, че спестявате калории, като скачате, но тялото ви кара да се храните в безсъзнание по-късно вечерта. Няколко проучвания показват, че хората, които закусват, имат по-малко проблеми с теглото от други.

Изберете фибри. Влакната също имат специална засищаща сила и ви предпазват от зареждане. Те съдържат само около 2 калории на грам (в сравнение с 4 и 9 мазнини и въглехидрати, съответно), за да го обобщим, храните с високо съдържание на фибри трябва да се дъвчат добре и да забавят преминаването на храната през храносмилателния тракт. Храните с високо съдържание на фибри не причиняват скокове на инсулин, което ви пречи да ядете този лед късно през нощта.

Включете повече сушени зърна, пълнозърнести храни, овесени ядки и благоприятни за кожата плодове и зеленчуци в менютата си, тъй като само шест грама фибри могат да ви накарат да почувствате, че сте консумирали допълнителни 260 калории.!

Разкрасявайте се с липиди. Вероятно не искате да ви казват „яжте мазнини, за да сте сити“. И въпреки че не казваме това, добре е. за това. Някак си. Трябват ви добри мазнини, за да се чувствате сити, в противен случай ще ги искате до следващия вторник. Така че, вместо да поръчате тази дузина кроасани, уж за вашите колеги, изяжте малко добри мазнини, за да запълните деня.

Питате, какво е добра мазнина? Авокадото, сушените плодове, семената и зехтинът са добър избор в липидната категория. Зехтинът не трябва да се използва като скариди за поглъщане на триметрова пръчка, но е добър заместител на ситостта на по-малко задоволителните храни.

Пригответе храната си. Последните проучвания показват, че ядете по-малко, ако трябва да приготвите всичко сами. Ако трябва, например, да обелите и нарежете чесън и лук или да обелите шам фъстък. Ще се задоволите по-бързо с по-малки суми.

Също толкова полезно е да видите какво сте яли. Ако оставите купчината черупка от шам-фъстък или задната част на пилето до себе си, ще спрете да ядете по-бързо, отколкото ако изхвърлите боклука веднага. Същото важи и за опаковките на сладкарски изделия!

Изберете вискозна. Той знае, че уреята е основно понятие за стомаха, за да покаже, че е пълен. Силно вискозните храни няма да ви накарат да искате да ядете повече. Всичко е свързано с кризи!

Трябва да се ядат овесени ядки и гъсти супи. Проучванията показват, че идентични съставки, но под формата на супа удовлетворява много повече от твърдата им форма. Извадете супената супа!

Част 2 Претъпкване на мозъка му

Използвайте лароматерапия. Ще ядете ли по-малко, ако помиришете свещ? Да да. Доказано е, че миризмата на мента, банан, зелена ябълка и ванилия намалява апетита. Странно е, нали? Ако го приемете сериозно, запалете ароматна свещ, това е!

Същото се случва и с ястия с много силни вкусове. Когато храната ви мирише силно, обикновено получавате по-малки хапки и в крайна сметка ядете по-малко. В него бихте взели маринован тон?

Дъвчете дъвката. Това не само намалява апетита, но също така работи на вашите челюстни мускули! Това ви кара да изгаряте 11 калории на час, освен че ограничава приема на калории. Венците са добри, но внимавайте за много болезнена ерофагия!

В допълнение, дъвката може да ви отпусне, да облекчи напрежението и да ви направи по-внимателни. Но не прекалявайте и не дъвчете силно.

Използвайте по-малки чинии. Нека науката да говори: има понятие, наречено „истинска точка на ситост“. Глобално означава, че главата ни, а не стомахът ни казва кога сме сити. Коя е най-ярката улика, която трябва да знаем? Когато дъската е празна. Използвайте по-малка чиния, сложете по-малко храна и толкова. Вие сте доволни въпреки количеството храна.

Малка синя чиния е два пъти по-ефективна. Синият цвят има потискащи апетита качества. Ето защо повечето ресторанти не сервират храна!
Същата идея се отнася и за храната, излизаща от торба или червата на хладилника. Ако няма ограничение за зрението, ще ядете само за неопределено време. Затова се уверете, че сте разделили храната си! Когато приключите с изяждането на порцията си, стомахът ви също ще го забележи.

Яжте сами. Това е почти необяснимо. Колко пъти сте били сами и просто сте сърфирали в интернет през целия ден, може би се притеснявате да погълнете купа зърнени храни? След това приятелите ви се присъединяват и има само пица, чипс, пакети бира и след това ъгъл за нападение на McBidule. Яжте сами, ако искате да ядете по-малко. Определено е по-малко смешно.

Неотдавнашно холандско проучване установи, че хората ядат по-лесно, когато виждат как други ядат. Ако човекът отсреща яде, и той ще яде, независимо дали е гладен или не.!

Част 3 Развиване на добри навици

Когато ядете, не правете нищо друго. Правенето на две неща едновременно ограничава вниманието ви към това, което правите и способността ви да се концентрирате. Можете да увеличите консумацията си с 20% само като ядете пред телевизора или докато сте на телефона. Също така ви помага да се насладите напълно на това, което ядете. Радването на храна може да ви засити още по-бързо!

Седни. Не яжте изправени. Има ранен бюфет, когато сме на разположение. Не се отпускате, не се ангажирате с това, което правите и в крайна сметка идвате и си отивате, така че, моля, направете апетита си, отпуснете се и седнете. Отпуснете се и се насладете на вашата храна.

Яжте бавно, дъвчете добре и приемайте по-малки хапки. Отнема около двадесет минути, докато тялото ви изпрати сигнал за ситост. Яжте бавно и правете малки хапки, за да ви попречат да преглъщате, докато тялото ви не осъзнае това. Ако сте в група, наблюдавайте най-бавния ядец и се опитайте да се ограничите.

Освен това опитайте умишлени почивки, особено ако чинията ви не трябва да остане гореща. Може да осъзнаете наполовина, че изобщо не сте гладни!

Яжте често. Сигурно сте знаели онези дни, когато сте пропускали обяда поради липса на време и сте се поздравявали, че сте спестили всички тези калории и след това сте били толкова гладни, че сте обърнали огромна пица само за вас! По-лошото е. Яжте по-често, отколкото да провокирате огромни желания. Пет малки хранения на ден могат да ви попречат да огладнеете и да не искате да изядете цялата тази пица. Какъв ужас! Трябва да избягвате тези калории.

За пръв път, това не означава, че ядете повече. Закусете в 15:00 и лека вечеря в 19:00, вместо да седите пред обилна вечеря. Благодарение на следобедната си закуска няма да се налага да ядете време за вечеря.

Вземете вилицата с главата надолу. Помните ли практическата работа, за която говорихме? Можете да ги направите сами със своите прибори за хранене. Опитайте тези три съвета да ядете по-малко, без да мислите.

Задръжте вилицата с главата надолу. Ще трябва да изрежете всеки елемент, ако не можете да ги подредите. Един грах след друг.
Поставете вилицата в другата ръка. Ще забавите с недоминираща ръка. Освен това ви помага да се съсредоточите върху храната си!
Използвайте клечки. Освен ако, разбира се, не сте хеликоптер на Моцарт, когато става въпрос за ядене на оризови зърна и други уклончиви храни.