Как да бъдем по-стройни
Необходимостта от изграждане на мускули със силови тренировки за добра форма вече е сдъвкана кост. Въпреки това много хора все още смятат, че жената не трябва да бъде мускулеста, силна: сякаш жената не трябва да повдига нещата в напълно обикновени ситуации или да казва да отглежда многогодишното си дете.
Ако въпреки много негативни съвети, някой като жена все още дава главата си за обучение, през повечето време тя наистина не знае как да го направи. За повечето от нас класическото наддаване на тегло - което мъжете също правят - критична точка, мнозина се страхуват от него, тъй като допълнителните калории, необходими за изграждане на мускулна маса, могат да бъдат под формата на мазнини, което обезкуражава много хора от напълняване.
Друг е въпросът, че много хора не знаят, че ако изграждането на мускули е било успешно по време на наддаване на тегло, ще можем да се отървем от излишните килограми по-лесно, когато се навеждаме, защото колкото по-мускулест е някой, толкова повече калории те могат да изгорят. Да, добре сте прочели, това беше аргумент в полза на тренировките с тежести.
Да, но какво, ако някой не иска да направи конкретно покачване на тегло, но иска да натрупа малко мускули върху себе си, за да го направи по-добре? Е, и в този случай трябва да се храните.
При строга диета само начинаещите могат да се развиват най-много, но те вече стават мускулести, като гледат дъмбел. Идеалното количество хранителни вещества трябва да се инжектира грубо в приема на калории/протеини/въглехидрати/мазнини, необходими за поддържане на нивото, вероятно малко над. Можете да определите колко точно е тази сума за вас с помощта на калкулатор - това ще бъде добра отправна точка, която ще трябва да прецизирате по-късно. Така че не е нужно да го поглъщате безсмислено: трябва да се храните чисто и да приемате повече калории, отколкото изгаряте.
Това се нарича промяна в състава на тялото, което е напълно различно от класическото наддаване на тегло. С подходящ прием на хранителни вещества (сложни въглехидрати, висок прием на протеини, избягване на наситени мазнини и т.н.) и сериозни, предизвикателни тренировки, ще откриете, че мастните ви подложки започват да се топят далеч от вас и мускулите ви да започнат да се развиват. Този процес е по-бавен от опитите за изграждане на мускули с класическо наддаване на тегло, но няма да ви е необходима толкова твърда диета, за да подобрите крайния резултат, фибризация.