Как да балансирате менютата си

За да бъдем в отлична форма и да показваме силуета на мечтите си, вместо да правим диети в изобилие, трябва да започнем с основите: да приемем по-здравословна, по-разнообразна и по-балансирана диета. Но как да го направя ?

За да сте здрави и здрави, преди да сте разбрали какво да ядете, е важно да го направите знам как да се храня добре ! За балансирана диета се препоръчва да се яде 3 (или 4) хранения на ден и никога да не се пропуска.

Ето как трябва да бъдат съставени тези ястия:

1. Закуска. Това е най-важното хранене за деня, което трябва да представлява около ¼ от енергийния прием на деня. Тъй като всичко, което ядем на закуска, тялото ще изгори през сутринта, това хранене може да бъде засищащо! В идеалния случай закуската трябва да се състои от: топла напитка, 2 филийки пълнозърнест хляб с малко масло и сладко, пресни плодове и млечен продукт.

2. Обяд. Не бива да е прекалено леко, защото следобед пак имаме нужда от гориво! Ето защо това хранене трябва да представлява около 30% от енергийния прием на деня. За да ни даде енергия, без да се забиваме на място, обядът трябва да е пълноценен, но не прекалено богат. Идеалното е да започнете с няколко сурови зеленчука, след това да ядете постно или месо на скара, като основно ястие е нишестето и зеленчуците. За десерт лек млечен продукт или парче плод.

---