Как да балансираме сандвича за обяд Eat Move
Да вземем за пример мъж с размери 1m75 и тегло 70 килограма, който практикува заседнала професионална дейност (офис работа - 2600Kcal/ден), няма да има същите нужди като някой с умерена активност (продажби - 3000 Kcal/ден) или тежка активност (работник - 3500 Kcal).
Балансирайте храненето си според енергийните си нужди ?
Вземете цитирания по-горе пример:
Ниска активност (2600 kcal):
- 4 филийки от голям хляб или 25 см багет,
- 50гр гарнитура на животинска основа: тънко нарязани студени меса (т.е. 2 малки филийки шунка например), домашни птици или риба или 60 g твърдо сирене (2 малки филийки гауда) или 80 g меко сирене.
В идеалния случай това хранене трябва да бъде придружено от a порция зеленчуци:
- под формата на супа,
- на сурови зеленчуци,
- на варени зеленчуци яде се студено или се претопля.
Без да забравите да добавите дебел: или за намазване, или за подправяне на зеленчуците.
Добре е да се знае
Препоръчва се да не се консумират повече от 150 грама на ден месо (и производни продукти, включително студени разфасовки), птици, риба или яйца. Преди всичко злоупотребата с червено месо и месни продукти (включително студено месо, пушени меса и др.) Е вредна за здравето. Следователно е необходимо да можете да адаптирате обедния обяд към вечерята и обратно.