Как да активирам метаболизма си Диета; Диета
Метаболизмът е процес, чрез който тялото ни съчетава хранителни вещества, трофини и кислород, за да получи енергията, необходима за правилното му функциониране. Тази енергия се измерва в калории и представлява за човешкото тяло това, което бензинът представлява за автомобил.
Когато се консумира основният ни източник на енергия, кръвната захар (глюкоза), метаболитният процес се фокусира върху мазнините, за да получи споменатата енергия. По същия начин, когато доставката на кръвна захар е твърде висока, метаболизмът има тенденция да съхранява излишната „енергия“, превръщайки я в мазнини, които да се използват в миналото.
Дори когато тялото ни е в покой, то все още консумира минимално количество енергия, необходима за осигуряване на функционирането на жизненоважни органи и поддържане на нормалната си температура. Разбира се, когато спортуваме, тялото се нуждае от повече енергия и метаболизмът се ускорява, за да го осигури. Но през повечето време не сме много активни и затова повечето от нас биха искали по-висок метаболизъм. Искаме да изгаряме калории през цялото време, дори когато седим или спим. Това означава по-голяма ефективност?
По тази тема за ускоряване на метаболизма е писано много и много статии предполагат, че повишеният метаболизъм е по-ефективен, тъй като изгаря повече калории. Това е много вярно, ако целта е да отслабнете. Но е интересно да се отбележи, че повишеният метаболизъм всъщност е по-малко ефективен, изисквайки повече храна за поддържане на телесното тегло. Това е в противоречие с начина, по който природата е проектирала нашия начин за оцеляване. И е много важно да се отбележи, че повишеният метаболизъм предполага по-бързо стареене. Трябва да се запитаме дали е желателно да работи като компресорен двигател, но не е свързан със скоростната кутия. По-скоро е желателно да се осигури здравословна диета, в разумни количества, придружена от редовна програма за упражнения.
Следователно можем да споменем някои правила, чрез които метаболизмът може да се подобри естествено, чрез здравословен начин на живот.
Честите хранения предотвратяват глада, осигуряват постоянен източник на енергия и поддържат ефективността на метаболизма.Човешкото тяло е снабдено с механизъм за оцеляване, чрез който се съхраняват мазнините, за да ни предпазят от глад. Когато пропуснем хранене или спазваме много строга диета, тялото мисли, че идва труден период на глад и реагира своевременно, забавяйки метаболизма, за да спести енергия.
Той запазва особено мастните натрупвания, загубата на тегло се случва главно чрез загуба на вода и мускули. Ето защо се казва, че за повишаване на метаболизма се препоръчва да се яде 5-6 пъти на ден, 3 основни хранения и закуски между тях. По този начин осигуряваме висок метаболизъм през целия ден. Нека не забравяме, разбира се, че закуските между храненията могат да бъдат сред причините за напълняване. Затова е много важно те да са здрави, порционирани, за да се избегне изкушението да се консумират големи количества, а основните ястия ще бъдат намалени количествено точно, за да компенсират калориите, донесени от закуските между храненията.
Физическите упражнения не само увеличават метаболизма, но последният ще остане на високи нива за важен период от време след края на упражнението. Това е безопасен начин за изгаряне на повече калории. А полезните ефекти от редовните упражнения върху здравето значително надвишават ефекта на стареене, който може да има ускорен метаболизъм.
По принцип интензивните физически дейности като бягане изгарят повече калории, отколкото дейности за изграждане на мускули като вдигане на тежести. Но не трябва да забравяме, че мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Това означава, че колкото по-активен е метаболизмът, толкова по-висока е мускулната маса.
Затова е добре да изберем естествени и балансирани начини да изгорим тялото си и чрез това нежно лечение той ще бъде нашият най-добър и най-близък приятел.