Как да администрирате BCAA - кога, как и как

Получаваме много въпроси относно прилагането на аминокиселините BCAA. Какво е необходимото количество? Когато трябва да приемаме BCAA? Защо е добре, ако използваме BCAA? Сега съм ги обобщил!

Защо е полезно да се използват BCAA?

Аминокиселини BCAA (аминокиселина с разклонена верига) съдържа три аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. За нас най-важният от тези три е левцинът, но ще говорим за това по-късно.

кога

Тези аминокиселини съставляват протеинова основа и имат антикатаболен ефект (блокира разграждането на мускулите) и анаболен (насърчава мускулния растеж). 35% от аминокиселините, които формират основата на мускулите, са съставени от BCAA аминокиселини, така че не е трудно да се разбере колко важни са тези аминокиселини в развитието на мускулите. По-важното е, че след няколко минути физическа активност количеството левцин изведнъж намалява в мускулите. Това ниво трябва да бъде завършено веднага по време на или непосредствено след тренировка, за да се предотврати катаболизъм, т.е. процесът на мускулна деградация. С приложението на BCAA този процес може да бъде спрян, следователно можем да кажем, че добавките BCAA имат антикатаболен ефект.

администрирате

BCAA също са от съществено значение, защото тялото не може да ги произведе и трябва да компенсираме липсата им, особено в нашата диета. Ето защо се нуждаем от необходимото количество и качество на протеините (като се има предвид, че протеините се състоят от аминокиселини)

Така че, ако нямате под ръка BCAA, не означава, че всичко е загубено, важно е да консумирате точното количество протеин ежедневно. В допълнение към витамините и протеините (ако можете), можете да си купите качествен BCAA.

Начин на приложение BCAA

Тъй като има антикатаболен и анаболен ефект, най-доброто решение е, ако консумирате BCAA, когато мускулите ви са или ще бъдат в катаболно състояние. Като се има предвид това, по приоритет:

Можете да консумирате около 5 g BCAA:

  1. След тренировка
  2. Преди тренировка
  3. По време на тренировка
  4. Сутрин, след събуждане с протеин
  5. Преди лягане, заедно с протеините

Освен това те могат да се приемат по всяко време и когато по различни причини не можем да ядем храна или да прекарваме повече време между храненията. Във всеки случай е добре, ако имаме под ръка антикатаболен продукт.

Глутамин или BCAA?

Това е въпрос, който мнозина си задават, преди да си купят аминокиселина. Вече говорих за това в статия. Прочетете го тук: Глутамин или BCAA? Коя да избера?

Всъщност не е нужно да избирате между глутамин и BCAA. Scitec Nutrition има доста добро решение: BCAA + Glutamine Xpress!

Какъв тип BCAA да изберете?

Препоръчваме BCAA под формата на прах, защото е по-удобно в цената. Натуралният прах BCAA е най-добрият избор, но за съжаление вкусът изобщо не е удоволствие, но може да бъде издържан предвид целта на приложението. Има и ароматизирана версия на малко по-висока цена. Също така можем да намерим BCAA под формата на капсули или таблетки - те са толкова ефективни, колкото прахообразната форма.

Бъдете много внимателни за следното: съотношението между някои аминокиселини и левцин трябва да бъде поне 2: 1: 1. - В полза на левцин. Левцинът има изключително силен анаболен ефект, така че е важно в нашия продукт той да е в необходимо количество.