Как да адаптирате спортната си практика към вашия менструален цикъл НИЕ УТРЕ
Споделете публикацията "Как да адаптирате спортната си практика към менструалния си цикъл?"
- Digg
- Натъквам се неочаквано на
- Виадео
- Пощенски адрес
Как да отстраним проблема и дори да направим женския цикъл сила? Британският изследовател Джорджи Брюйнвелс, притежател на докторска степен за последиците от менструацията и дефицита на желязо при спортисти, разработи метод и приложение - FitrWoman -, за да помогне на жените да адаптират своите спортни тренировки и диета към цикъла си.
Англоезичната преса говори за нея, откакто САЩ спечели Световната купа на ФИФА за жени на 7 юли. И с основателна причина: американците имаха право на индивидуално обучение, адаптирано към техните правила, проектирано от Джорджи Брюйнвелс.
Правила: какви ефекти върху тялото ?
Следователно е от съществено значение спортистите на високо ниво да извършват прецизно наблюдение на цикъла си, за да адаптират тренировките и диетата си към тези четири фази: от първия до последния ден на менструацията (фаза 1), края на менструацията при овулация (фаза 2), по време на овулация, докато нивата на хормоните спаднат (фаза 3) и няколко дни преди менструация (фаза 4).
Всяка фаза има своя дял от симптоми и последици за организма. Рискът от нараняване, като разкъсване на кръстосани връзки, е по-висок по време на овулацията поради скока на естроген, който намалява производството на колаген, протеини, които действат като броня върху мускулите.