Как да адаптирате диетата си, за да се подготвите за ултра-пътеката на Runner s World
За да можете да избягате повече от 80 километра подред е необходимо да адаптирате диетата си! Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите това.
Мислите ли, че можете да подредите километрите, като ядете каквото и да било, по всяко време и така или иначе? Вината. Би било като да напълните резервоара си с масло за пържене. Ще продължите напред, но със сигурност няма да можете да сложите турбото. За да бягате добре, трябва да адаптирате диетата си. Ето няколко съвета:
ЕЖЕДНЕВЕН ПЛАН ЗА ДИЕТА
Точно както тренирате месеци преди да започнете дълго състезание, трябва да приемете диетичен план, който да съответства на упражненията много преди състезанието. В абсолютни стойности следователно идеалното е да преразгледате напълно диетата си, особено ако дотогава тя е била анархия. „Склонен съм да ям каквото и да било, много бърза храна, бургери, индустриални ястия, пици в изобилие, въпреки че бягах 4 до 5 пъти седмично“, казва Кристоф. Все едно да си позволя да погълна каквото ми харесва, защото се движа наблизо. По съвет на приятел бегач Кристоф ревизира диетата си. Резултат? Той се е изострил и неговата устойчивост на натоварване се е увеличила.
ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА
От друга страна, бъдете внимателни, тук изобщо не става въпрос за диета, както може да се разбере, или за броене на килокалории. Става въпрос само за елиминиране на колкото е възможно повече нездравословна храна, излишен алкохол и промишлени продукти, заредени с мазнини, соли и захари и бедни на хранителни вещества. С други думи: спрете глада си, напълнете с добри хранителни вещества и енергия чрез здравословна, балансирана и разнообразна диета: нишесте, зърнени храни, плодове, зеленчуци, постно месо ...