Как Cheat Day ви помага да отслабнете - вижте

Cheat Day Имайте смелостта да мамите по време на диета

Научният екип от университета в Тилбург в Холандия установи, че планираният ден за измама за тези, които искат да отслабнат, означава, че всъщност се придържат към диетата си. Резултатът от изследването се основава на два експеримента.

Измамен ден е полезен за психиката

В хода на първия експеримент 59 мъже и жени бяха помолени да играят роли и да си представят, че са на диета. Половината от участниците са си представяли, че диетата им ще продължи седем дни, другата половина се преструва, че може да си вземе почивен ден от диетата. Впоследствие тестваните бяха помолени да си представят как ходят гладни по пътеката, пълна с рафтове със сладкиши в супермаркета, и да измислят начини да устоят на изкушението. Участниците с разрешения ден за измама измислиха повече начини да кажат „не“ на нездравословните храни.

Ден на измама в неделя работи

Във втория експеримент 36 мъже и жени са били на двуседмична диета. Групата отново беше разделена на две: половината спазваха строга диета от 1500 калории на ден, останалите ядяха само 1300 калории на ден - с изключение на неделята, когато им беше позволено да ядат до 2700 калории. Участниците, на които беше позволено да се поглезят с измамен ден, бяха много по-дисциплинирани, мотивирани и доволни в сравнение с другата група. Те също отслабнаха колкото другите.

Ето защо Cheat Day ви помага да отслабнете

Cheat Day е ден за зареждане. Няма значение какво ядете този ден.
В измамния ден се съсредоточете върху снизхождението и не просто поглъщайте храната.
Поставете Cheat Day на определен ден веднъж седмично.
Както при всички диети, правилната доза е от решаващо значение в Cheat Day.
Дори по време на Cheat Day е по-добре да избягвате алкохола напълно.
Вината на съвестта в приятния ден не трябва да е в плана.
Вместо да се пълните, яжте само толкова, колкото сте гладни в Cheat Day.
Не обръщайте внимание на калориите в Cheat Day, но общият прием на калории на седмица не трябва да надвишава вашата консумация.

С тези съвети ще избегнете йо-йо ефекта

Ако на везните се покажат няколко килограма по-малко, обикновено не отнема много време, докато те се върнат. Но има някои помощни средства, които могат да се използват, за да се избегне йо-йо ефектът. Най-важното: имайте план!

Ето защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати са глупост

Нисковъглехидратните диети обещават лесен и здравословен начин за получаване на фигура на бикини. Но отказването от въглехидрати е вредно или дори животозастрашаващо и скъсява живота - твърдят много диетолози.