Как бързо яйцето ви помага във вашата кетогенна диета
По време на всеки процес на отслабване от време на време се появяват така наречените плата, представляващи периоди с различна продължителност, през които загубата на тегло се блокира, въпреки че правилата на диетата не са били нарушени. В кетогенната диета например се появява първо плато след отстраняване на водата от тъканите. Отслабване диета кетогенни то е бавно (и здравословно), поради което след адаптация и загуба на задържане на вода, везните ще се движат по-силно. Общите препоръки варират от премахване на сирена - особено при възрастни хора, които са склонни да развият непоносимост - до намаляване на количеството незатоплени зеленчуци, което може да причини подуване на корема.
Отличен метод за отключване е яйце бързо-ul или на гладно с яйца. Без да има точна научна основа, това помага да се премине фазата на платото, като се премахва първо водата, а след това и мастната тъкан, за относително кратък период от време. Обикновено това не отнема повече от 5-7 дни, но може да се поддържа за по-дълъг период, без последствия за тялото. През този период можете да свалите до 5 килограма.
Правила през периода на бързо яйце:
- Трябва да имате между 3 и 5 хранения на ден, съдържащи по 2 яйца
- Всяко яйце е придружено от 15 грама масло и 30 грама сирене
- Използваните сирена могат да бъдат: сирене, отлежало сирене, моцарела, телемея
- Общите калории не трябва да надвишават съответния BMR
- Последното хранене не трябва да бъде по-късно от 19 ч., Тъй като вечер е посочена консумацията на протеини с удължено освобождаване (сирена).
- Ако след 19:00 настъпи глад, може да се консумира количество от 30 грама сирене
- Пийте поне 3 литра вода през деня
- Не пропускайте никакви ястия, дори и да не сте гладни. В тази ситуация можете да изберете да ядете само едно яйце
- Добавете магнезий и калий през този период, тъй като загубата на вода ще бъде внезапна (и с това ще загубите електролити)
- Можете да добавяте малки количества подправки, зеленчуци на масата, като поддържате нетното количество въглехидрати под 5 грама на ден