Как бързо да вземете раменете Toutelanutrition
Имате ли големи рамене сред целите си за растеж? Нищо по-нормално, защото ширината на раменете не само придава пълнота на телосложението, но и значително увеличава телосложението и естетиката. Забелязва се без значение какво обличате и дори може да ви накара да изглеждате по-големи, отколкото сте в действителност, правейки пропорциите ви да изглеждат по-добре. Анатомията на рамото (или делтоидите) има 3 снопа: предния, страничния и задния сноп. За да изградите добре раменете, трябва да вземете предвид тези 3 снопа и да ги тренирате правилно. Изборът на правилните упражнения винаги е от съществено значение, когато се иска изграждане на мускули и раменете не са изключение. Ето най-добрата програма за силова тренировка, която можете да направите, за да им помогнете да растат мускули.
УПРАЖНЕНИЯТА
Военно развитие
Това е вид упражнение, което ще даде най-много резултати и най-бързо. Ако искате да имате големи рамене, всяка форма на военна преса (седнала или изправена, щанга или машина) трябва да бъде приоритет в тренировките ви за наддаване на тегло.
Горната преса или военната преса до голяма степен работи на предния и страничния пакет. Тази форма на упражнения тласка теглото много повече от всеки друг тип движение на раменете. Следователно е по-лесно да се създаде значителен стрес в делтоидите и следователно генерират повече мускулен растеж и напредък.
Има много варианти на тази раменна преса.: военна лежанка с машината Smith, военна лежанка с щанга или щанга, лежанка Arnold и др.
Фокус върху ВОМ и изпълнение, които трябва да са перфектни. Точният диапазон на повторение е между 6 и 12.
Проблемът при този тип упражнения е нервната умора, която причинява. Това е много облагащ ход за тялото и опитите да се направи твърде много може да доведе до претрениране, както и до нараняване, оттук и ползата от включването на следните упражнения за изолация на рамото във вашата рутина.
Странични коти
Страничните възвишения наблягат предимно на страничния сноп на рамото. Това е много ефективно движение за стимулиране на растежа на раменете ви, без да се нарушава здравето на ставите., особено тези на лактите. Това е така, защото трицепсите не се набират за този вид упражнения. Нервната система също не се облага твърде много от това движение, което дори може да се извършва няколко пъти седмично като „напомняне“. Важно е да се извърши правилно изпълнение, за да не се почувства трапецът да работи. Целта е да изпитате парещо изгаряне само в страничния делтоид. Повторенията трябва да варират между 10 и 25, за да получите максимална полза от страничните рейзове, които ще се изпълняват с дъмбели или скрипец в едностранно. В това упражнение теглото е повече от всякога инструмент, а не самоцел. Изпълнението трябва да има предимство пред натоварването.