Как бързо да отслабнете с HIIT - революционната нова фитнес тренировка - Morning Edition

Статия, написана от Кристиан Шене

Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT е кардио тренировка, която включва изпълнение на поредица от много интензивни упражнения, изпълнявани в кратки сетове. HIIT стана популярен сред фитнес практикуващите поради резултатите, видими за много кратко време.

Въпреки че HIIT е разработен преди две десетилетия, той стана известен в Румъния сравнително наскоро. Първите проучвания за валидността на обучението са проведени през 1994 г. в университета Лавал, Канада, като изследователите съобщават, че тестваните са загубили повече мазнини за 15 седмици, отколкото тези, които са имали умерена интензивност в продължение на 20 седмици.

Обучението по HIIT носи повече ползи за тези, които го практикуват. Според проучване можете да загубите около 2% от телесните си мазнини за две седмици. В допълнение към ускорената загуба на тегло, този тип тренировка ви спестява от стояне с часове във фитнеса и е идеален за тези, които имат много натоварен график и нямат много време за губене. Поради интензивността на HIIT тренировките, тялото ви е нащрек. С други думи, в продължение на 24 часа, след като завършите тренировката си, тялото ви все още изгаря мазнини и калории.

Основно предимство на този тип тренировки пред останалите е, че можете да комбинирате много упражнения, за да се отървете от класическата рутина във фитнеса. В сравнение с тренировките във фитнеса, за HIIT не се нуждаете от оборудване и устройства, но можете да го правите у дома, като използвате само телесното си тегло. HIIT има благоприятно въздействие върху сърдечно-съдовата система и поради усилията и почивките, които идват веднага след него, сърцето ви ще стане по-силно.

В случая с HIIT, по-дългата поредица от упражнения, които правите, не винаги означава по-добри резултати и колкото по-дълго тренирате, толкова по-ниска е интензивността. Упражнението трябва да бъде между 30-45 секунди (в зависимост от сложността му), а броят на сетовете трябва да бъде между 3 и максимум 8 за видими резултати.

Класическата тренировка изглежда така:

нагряване 3 минути
30 секунди бягане с колене до гърдите
10 секундна пауза
30 сгъвания в коляното с тегло 5 кг в ръцете
10 секундна пауза
30 секунди скачане
10 секундна пауза
30 секунди плава
10 секундна пауза