Как бързо да отслабнете бедрата 19 съвета за загуба на дръжките; любов и бикини

Загубата на бедрата е желанието на много жени и мъже, тъй като тази част от тялото има тенденция да се зарежда с мазнини. Не е лесно да успеете да усъвършенствате силуета си, но ще откриете как да загубите любовни дръжки чрез съвети и трикове, които да прилагате на практика всеки ден. Също така ще ви кажем кой спорт ще улесни изчезването на издутините ви и ще ви представим упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете възможно най-бързо.

Загубата на бедрата изисква голяма мотивация

Загубата на бедрата е преди всичко борба срещу себе си. Както всяко търсене на стройност, основното ви препятствие ще бъдете вие самите. Каквото и да правите, за да постигнете целта си, не очаквайте да отслабнете в ханша за една седмица. Това е дълъг процес, който изисква да се научите да се мотивирате постоянно и ще видите резултати само след 4 до 6 месеца усилия. Така че, не се обезсърчавайте веднага, бъдете търпеливи и приложите на практика възможно най-скоро няколкото съвета, които ви даваме.

Коя е най-добрата диета за отслабване на бедрата ?

Хълбоците са предпочитаното място за съхранение на мазнини, така че трябва да се научите да се храните балансирано, защото преди да загубите мазнини, първо трябва да контролирате усвояването им. Диетичните ястия ще ви помогнат да консумирате ограничен брой калории, без да чувствате глад или да имате роещ стомах през целия ден.

Някои се застъпват за диети с ниско съдържание на калории или с високо съдържание на протеини, а не за бързи диети, които целят бързо отслабване. Тъй като знаете, че загубата на бедрата ще отнеме няколко месеца, препоръчваме ви да промените хранителното си поведение и да приемете дългосрочно решение като критската диета, която насърчава здравословното и разнообразно хранене.

Кои са най-добрите храни за загуба на бедрата ?

За да отслабнете бедрата, трябва да ядете храни, които са подхранващи, за да не почувствате глад. Тези храни също трябва да са богати на хранителни вещества за ежедневния ви прием на минерали и витамини. И накрая, тези храни трябва да съдържат минимум мазнини, за да не развият любовните дръжки, от които вече се опитвате да се отървете. За това просто трябва да се храните на диета, която се фокусира главно върху зеленчуците, които са страхотни храни за отслабване. Плодовете за отслабване ще ви дадат цялата енергия, необходима ви, за да можете да изпълнявате упражненията за загуба на бедрата.

Загуби лоши навици

По-малко сол

Задържането на вода може да бъде фактор за вашия проблем. Ако случаят е такъв, ви съветваме да не осолявате храната си повече или в много малки пропорции. Солта е най-добрият съюзник на задържането на вода, така че я премахнете или намалете и вече сте решили част от проблема си.

По-малко захар

Захарта също не се препоръчва. Нашите храни вече съдържат значително количество въглехидрати, така че няма нужда да добавяте повече. Харесвате обаче вкуса на захарта, затова предпочитайте сироп от агаве, който е много по-малко вреден за бедрата. Освен това яжте малко по-малко скорбялни храни (ориз, грис, картофи, тестени изделия и др.). Нашият зает начин на живот означава, че сме склонни да консумираме нишестени храни, тъй като те са лесни за приготвяне, проблемът е, че имаме твърде много прием на въглехидрати за нашите реални нужди. Предпочитайте зелени зеленчуци или бобови растения.

По-малко алкохол

Алкохолът е изключително калоричен, така че ограничете приема си. Знайте, че чаша вино от 15cl съдържа около 100 калории, така че това ви кара да се замислите. Не се лишавайте напълно, защото виното все още има определени добродетели. Въпреки това, ограничете се до един аперитив на седмица, не повече.

Като загубите тези 3 лоши навика, вече сте изпълнили част от пътя, който ще ви позволи да отслабнете бедрата.

Вземете добри навици

Добрите мазнини

Често погрешно се смята, че всички мазнини са лоши. Ами не. За да отслабнете на ханша, препоръчваме да не консумирате повече масло, а да го замените със зехтин, например, което е много по-здравословно и много по-богато на омега 3. Като цяло, вместо това изберете растителни мазнини, а само животински мазнини.

Добро готвене

Готвенето на храна играе голяма роля за наднорменото Ви тегло. Започването да губите бедра задължително включва преглед на начина, по който готвите. Пържените картофи са прекалено тлъсти, масленото готвене - твърде богато. Предпочитайте следните методи за готвене: на пара, печена, на скара или а ла планча, варена, задушена, en papillote.

Хидратирайте добре

За да избегнете задържането на вода, за по-добро изтичане на мазнини и премахване на целулит, пийте редовно. Можете да пиете вода, билкови чайове за отслабване или детоксикиращи напитки, които се възползват от лимона.

Закусете добре, за да ограничите закуската

Шоколадови блокчета, плик чипс, парче Gruyere, всички ние се изкушаваме да хапнем в хладилника веднага щом почувстваме глад. Проучванията показват, че тези, които имат най-голяма склонност да се поддават на лека закуска, са хората, които не закусват, тъй като между вечерята и тази на обяд все пак има значителен интервал от време. Тези хапки са лоши и ви карат да искате да отслабнете днес.

За тези, които не ядат сутрин, прочетете нашата статия за здравословна закуска и ще разберете, че е от съществено значение да се храните добре сутрин, особено ако искате да успеете да загубите бедрата.

Яжте светлина вечер, за да избегнете натрупването на мазнини по бедрата

Денят е към своя край, след няколко часа ще бъдете неактивни в леглото си, така че няма да имате нужда от твърде голям прием на калории. Поради това е полезно да знаете какво да ядете вечер, за да отслабнете лесно, без да се претоварвате твърде много. Казано по-просто, имате нужда от малко въглехидрати и особено фибри, за да издържите до сутринта. За това консумацията на супа за отслабване е идеална и можете да вземете млечен продукт като 0% извара например.

Какъв спорт да отслабнете бързо?

Основно сме ви давали съвети относно диетата и диетата, но разбира се е очевидно, че физическата активност е необходима, когато искате да отслабнете бедрата. Някои спортове целят повече тонизиране на бедрата или глутеусите, което ви позволява да изтънявате бедрата, като каза, че трябва да концентрирате тези усилия особено върху спорт, който ще ви накара да изгаряте калории, а не спорт, който ще развие вашата мускулна маса.