Как бързо да отслабнете - 5 съвета
Как да отслабнете бързо и възможно ли е да отслабнете с 5 килограма само за седем дни?
Едно нещо трябва да ви е ясно:
Основният принцип на това, което е необходимо и идеално за отслабване, винаги ще бъде един и същ за всички.
Всички ние се нуждаем от калориен дефицит, за да отслабнем.
За да загубите 1 килограм мастна тъкан, трябва да спестите около 7000 калории.
За да изгорите 1 килограм мазнина, просто не е възможно да загубите 5 килограма чиста телесна мазнина бързо само за една седмица.
Докато част от загубата на тегло ще дойде от загуба на телесни мазнини, загубата на излишна вода също ще доведе до повече загуба на тегло.
Всеки хранителен план, в който се казва, че може да ви помогне да загубите 5 килограма телесни мазнини за седмица, е лъжа.
Ако искате бързо да отслабнете, можете да започнете със седмичната диета или да използвате тези 5 прости трика, за да видите спад в кантара:
1. Опитайте да постите
Ключът към всеки тип отслабване е намаляването на калорийния прием.
Един добър начин да следите нещата е да използвате приложение за проследяване на калориите.
Например MyFitnessPal или fddb.
Можете да зададете целта си за калории в приложението (1500 до 1800 ккал на ден трябва да бъдат управляеми за кратък период от време).
Но ако намаляването на калории беше наистина толкова лесно, много биха били.
Ето защо препоръчвам да опитате периодично гладуване в допълнение към приложение.
Ако намалите прозореца си за хранене с варианта 16/8 (16 часа да не ядете/8 часа, в които ви е позволено да ядете), периодът на прием на калории е ограничен само до 8 часа и автоматично ще ядете по-малко.
2. Вдигнете тежести
Докато вашата диета е от решаващо значение за загубата на мазнини, тя не може да се отърве от факта, че упражненията са огромна част от нея.
Силовите тренировки, по-специално, са от ключово значение, когато става въпрос за промяна на формата на тялото и/или поддържане на мускулите.
Изразено по прост начин:
Когато вдигате големи тежести, има силно напрежение на мускула. Това механично претоварване на мускула води до разрушаване в структурата на мускулните влакна.
Има реакция на адаптация на тялото, което се опитва да се предпази от бъдещи стресове от същия вид.
Това води до по-висок синтез на мускулни протеини.
Този процес отнема енергия и тялото ви преминава към собствено снабдяване с мазнини, за да нахрани тези мускули.
3. Бъдете по-активни като цяло
Повечето хора смятат, че ако просто се упражнявате достатъчно, те автоматично ще отслабнат.
Не е нужно да носите фитнес гривна и не трябва да тренирате всеки ден.
Нека да погледнем фактите в очите:
От 168 часа седмично прекарваме около 3-6 часа в спортни дейности. Това са само 2-4% от седмицата.
Да предположим, че тренирате 6 часа седмично.
И така, как можете да увеличите консумацията на калории през останалите 160 часа?
Съвсем просто: чрез повече упражнения в ежедневието!
• Опитайте се да балансирате на единия крак, докато миете зъбите си
• Цикъл до работа
• Правете малки поръчки с колело или пеша
• Правете сами домакинска работа (прахосмукачка, гладене и пране)
• Изнасяйте боклука всеки ден, вместо на всеки няколко дни
• Измийте колата сами, а не просто я карайте през автомивката
• Вместо да поемете по ескалатора, вземете стълбите
• Станете, за да превключите, докато гледате телевизия
20-минутна разходка по обяд също може да помогне.
4. Намалете нишестето и яжте повече постни протеини
Ако искате бързо да отслабнете, няма как да заобиколите ограничаването на броя на въглехидратите, които ядете.
Но това не означава да ги изоставим напълно.
Вместо това заменете нишестените въглехидрати с цветни зеленчуци.
Или вместо това просто яжте пълнозърнести храни (като половин сладък картоф или малка чаша пълнозърнест ориз), а останалите напълнете с постни протеини.
Многобройни изследвания показват, че протеинът може да намали апетита ви и да увеличи метаболизма ви.
5. Избягвайте готовите продукти
Всъщност е съвсем просто:
Ако искате бързо да отслабнете и да намалите телесните мазнини, първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете готовите продукти от диетата си.
Вместо това, основавайте диетата си на цели храни, които се състоят предимно от отделни съставки.
Това означава например да си купите пиле, чушки, домати и малко ориз - вместо да изберете готова яхния.
И ако имате нужда от план за това как бързо да отслабнете, тогава с диетата за една седмица разработих план, който ви позволява бързо да отслабнете за една седмица.