30 трика за успешна диета Диета и отслабване, здраве
Канела, оцет, люти чушки и смях са само част от нещата, които ви помагат да отслабнете. Открийте други трикове, които ви карат да отслабвате, дори ако сте лакомник.
Отслабването е просто, поне на теория: консумирате възможно най-малко калории и изгаряте колкото се може повече. Но за тези, които не могат да се въздържат от сладкиши, има и други трикове с научно доказан ефект. Просто трябва да имате време да ги изпробвате всички и търпението, за да разберете как работи.
1. Канелата ви помага да отслабнете, подобрявайки метаболизма. Достатъчно, за да консумирате половин чаена лъжичка на ден, за да свалите килограм за един месец, без никакви други усилия.
2. Ако вземете обедна почивка, консумирате 250 калории по-малко, отколкото ако сте яли в офиса.
3. Намерете причина да се радвате всеки ден! Ако се смеете 10-15 минути на ден, за една седмица ще изгорите 280 калории.
4. Чаша сок от моркови ви помага да свалите 2 килограма за 12 седмици, без да полагате никакви усилия.
5. Вземете калциева добавка. Проучванията показват, че ще изгаряте 2,6% повече мазнини.
6. Акупунктурата може да ви помогне да свалите 4,5 килограма за три месеца, ако се прави правилно, защото премахва чувството на глад.
7. Не избягвайте червеното месо, което е богато на протеини. Те ви помагат да поддържате мускулната си маса. Мускулите изискват четири пъти повече калории от мазнините, дори в покой.
8. Двупосочната диета е по-ефективна. Ако имате диетичен партньор, ще отслабнете с 30% повече от тези, които се борят само с теглото.
9. Изберете пикантни ястия. Лютите чушки подобряват метаболизма ви с 25%, благодарение на капсаицин, вещество, което им придава специфичен вкус.
10. Упражнението на гладно е най-ефективно за изгаряне на мазнини. Ако правите кардио упражнения сутрин, преди това закуска, ще отслабнете по-бързо от всякога, защото тялото няма резерви от хранителни вещества, които да използва, така че ще прибегне до мастни натрупвания.
11. Отслабнете с 30% повече тегло, ако ядете богати на протеини закуски между храненията, но не прекалено големи: пилешки гърди, малка консерва тон, няколко ядки.
12. Не яжте пред телевизора или компютъра. Когато не обръщате внимание на това, което ядете, имате всички шансове да надвишите порция обикновен. Според проучвания можете да сваляте 3,5 килограма годишно само защото се храните спокойно, без да полагате никакви други усилия в това отношение.
13. Нарежете храната си на малки парченца, за да можете да ядете по-малко. Когато видите порция храна, нарязана на парчета, тя изглежда с 27% по-голяма от същата цяла порция.
14. Ако имате членство във фитнес, не избягвайте бягащата пътека. Изглежда, че е най-ефективното от уредите, които намирате във фитнес залата. Той ви помага да изгорите голям брой калории за кратко време.
15. Според проучвания идеалната закуска за тези, които искат да отслабнат, се състои от парче диня, последвано от варено яйце.
Вижте други трикове за успешна диета на следващата страница!