Как бързо да наддават на тегло Natura Force
Докато много хора се стремят да отслабнат, други биха искали да наддават бързо. Причините за това могат да бъдат няколко, като основната е най-често да се поддържа здравословно тегло и да се поддържа добро здраве. Мъже или жени: не всички сме равни по отношение на напълняването. Следователно изследванията търсят решения, адаптирани за всички, и други, засягащи по-конкретно мъжете или жените. Natura Force разкрива ключовете за наддаване на тегло по естествен път.
Мъже и жени: неравен пред везните
Както обсъдихме в началото на тази статия, мъжете и жените не са равни по отношение на везните. За отслабване или напълняване усилията ни няма да бъдат еднакви. Разликата се крие главно в хормоналните ни реакции и морфологията ни.
Различни нужди и разпределение на мазнините
Независимо от нашето тегло и морфология, жените се състоят от 20 до 25% мазнини (мастна тъкан). Мъжете съставляват 10 до 15% мастна тъкан (Здрави телесни тежести: алтернативна перспектива. Am Abernathy RP, Black Dr 1996). До юношеството жените отделят голямо количество естроген. Те насърчават съхраняването на мазнини, главно за бременност. Това позволява на бебето да се развива правилно, докато черпи резервите, разположени в таза на майката и в бедрата. Ето защо жените ще наддават по-лесно в тези области.
Мъжете са склонни да трупат мазнини в горната част на тялото: гърдите, стомаха, корема. По този начин увеличаването на мазнините в тези области насърчава рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. Поради морфологията си, мъжете имат по-високи хранителни нужди от жените. Ако искат да напълнеят, ще трябва да положат допълнителни усилия. И обратно, жените по-трудно губят! Чистата маса на мъжете също е по-значителна от тази на жените. Следователно тялото ще се нуждае от повече енергия, за да го поддържа.
Бързо напълнете: мъже
За да напълнеят, мъжете могат да бъдат по-малко „наблюдателни“ върху съдържанието на чинията си. Ще трябва да внимават да не прекаляват, но е по-малко вероятно да натрупат мазнини. Те ще трябва да консумират повече калории, отколкото изгарят и точно: мъжете ги изгарят лесно (Общ дневен разход на енергия при свободно живеещи възрастни афро-американци и кавказци. Carpenter WH, Fonong T, Toth MJ, Ades PA, Calles- Escandon J, Walston JD, Poehlman ET. 1998) !
Мъжете, които искат да напълнеят, често се съветват да удвоят съдържанието на чинията си. Техният метаболизъм консумира повече енергия в покой и по време на тренировка: за да наддават бързо, те трябва да ядат повече от жените и извън техните хранителни нужди.
Бързо напълняване: жени
Жените са по-податливи на наддаване на тегло, което може да бъде от полза, когато се стремим бързо да наддават на тегло. Но внимавайте, тук говорим за мастна тъкан. За да качите здравословно и трайно тегло, е необходимо да се уверите, че мускулите също се развиват! За това жените ще трябва да бъдат по-внимателни към съдържанието на чинията си и да предпочитат източниците на протеин. Те също така ще трябва да положат повече физически усилия, за да развият мускулната си маса.
За да наддават бързо обаче, те могат да разчитат на своите метаболитни характеристики и хормоните си. Увеличете съдържанието на чинията си, изберете продуктите, които ще опишем подробно в останалата част на статията, и упражнявайте редовно. Последен съвет: предпочитайте спортове, които придават обем на мускулите. Те ще помогнат на тялото ви да се хармонизира и да натрупа мускулна маса.
Напълнете естествено: Как да ?
Ето няколко съвета и навици, които да създадете, ако искате да наддавате бързо, но и устойчиво. Целта на тези съвети е да ви помогне да възстановите здравословното си тегло, като същевременно останете в перфектно здраве !
Мъжете и жените не са равни по отношение на напълняването. Ето защо някои съвети и други храни са по-подходящи за консумация от мъже или жени, въпреки общата цел. Преди да започнете, изчислете своя BMI (индекс на телесна маса), за да знаете дали наистина сте твърде слаби. Но внимавайте: това не винаги е идеален показател за много мускулести мъже или жени. Затова разчитайте и на измерването на телесния състав с импедансметър.