Как бързо да наддават на тегло 15 бързи техники - списание Therapeutes
Въпреки че по-голямата част от населението иска да отслабне, има и много хора с обратния проблем, които се оказват твърде слаби (2).
Това е притеснително, защото наднорменото тегло може да бъде също толкова вредно за вашето здраве, колкото и затлъстяването.
Освен това много хора, които нямат клинично поднормено тегло, все още искат да качат мускули.
Независимо дали имате клинично поднормено тегло или просто се борите да качите мускулна маса, основните принципи са едни и същи.
Тази статия описва проста стратегия за наддаване на тегло за това как да наддавате бързо, по здравословен начин.
Какво всъщност означава „Поднормено тегло“ ?
Наднорменото тегло се определя като индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5. Това е минималната телесна маса, необходима за поддържане на оптимално здраве.
И обратно, ИТМ над 25 се счита за наднормено тегло, а над 30 се счита за затлъстяване.
Използвайте този калкулатор, за да видите къде се намирате по скалата на ИТМ (отваря се в нов раздел).
Имайте предвид обаче, че има много проблеми със скалата на ИТМ, която не отчита връзката между теглото и ръста. Не взема под внимание мускулната маса.
Някои хора са естествено много слаби, но все пак здрави. Наднорменото тегло по тази скала не означава непременно, че имате здравословен проблем.
Наднорменото тегло е около 2-3 пъти по-често при момичета и жени. В Съединените щати 1% от мъжете и 2,4% от жените на и над 20 години са с поднормено тегло (2).
Заключение: Наднорменото тегло се определя като индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5. Много по-често се среща при жени и момичета.
Какви са последиците от поднорменото тегло върху здравето ?
В момента затлъстяването е един от най-големите здравословни проблеми в света.
Наднорменото тегло обаче може да бъде също толкова вредно за здравето, колкото и затлъстяването.
Според едно проучване, наднорменото тегло е свързано със 140% повишен риск от ранна смърт при мъжете и 100% при жените (3).
В това проучване затлъстяването е "само" свързано с 50% повишен риск от ранна смърт, което показва, че поднорменото тегло може да бъде дори по-лошо за вашето здраве (3).
Друго проучване установи повишен риск от ранна смърт при мъже с поднормено тегло, но не и при жени. Това показва, че поднорменото тегло може да е по-лошо за мъжете (4).
Наднорменото тегло може също да наруши имунната функция, да увеличи риска от инфекции, да доведе до остеопороза и фрактури и да причини проблеми с плодовитостта (5, 6, 7).
Хората с поднормено тегло също са много по-склонни да получат саркопения (свързано с възрастта загуба на мускули) и може да са изложени на по-висок риск от деменция (8, 9).
Заключение: Наднорменото тегло може да бъде също толкова нездравословно, колкото и затлъстяването, ако не и повече. Хората с поднормено тегло са изложени на риск от остеопороза, инфекции, проблеми с плодовитостта и ранна смърт.
Няколко неща могат да доведат до поднормено тегло
Има няколко медицински състояния, които могат да причинят нездравословна загуба на тегло.
Ето няколко:
- Хранителни разстройства:Това включва нервна анорексия, сериозно психично разстройство.
- Проблеми с щитовидната жлеза:Наличието на свръхактивна щитовидна жлеза (хипертиреоидизъм) може да засили метаболизма и да причини нездравословна загуба на тегло.
- Цьолиакия:Най-сериозната форма на непоносимост към глутен. Повечето хора с цьолиакия не знаят, че го имат (10).
- Диабет:Неконтролираният диабет (главно тип 1) може да доведе до значителна загуба на тегло.
- Рак:Раковите тумори често изгарят големи количества калории и могат да накарат някой да отслабне много.
- Инфекции:Някои инфекции могат да доведат до сериозно поднормено тегло. Това включва паразити, туберкулоза и ХИВ/СПИН.
Ако имате поднормено тегло, може да се наложи да посетите лекар, за да изключите сериозно медицинско усложнение.
Това е особено важно, ако наскоро сте започнали да губите големи количества тегло без обяснение.
Заключение: Има няколко медицински проблема, които могат да причинят нездравословна загуба на тегло. Ако имате поднормено тегло, посетете лекар, за да изключите сериозен здравословен проблем.
Как да наддадем безопасно
Ако искате да наддадете на тегло е много важно е да го направите правилно.
Хвърлянето на понички може да ви помогне да наддадете на тегло, но в същото време може да разруши здравето ви.
Ако имате поднормено тегло, тогава искате да качите балансирано количество мускулна маса и подкожни мазнини, а не купчина нездравословни коремни мазнини.
Има много хора с нормално тегло, които страдат от диабет тип 2, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, често свързани със затлъстяването (11).
Ето защо е абсолютно важно винаги да ядете здравословни храни и да водите здравословен начин на живот.
Сега нека разгледаме няколко ефективни начина за бързо напълняване, без да съсипвате здравето си едновременно.
Заключение: Много е важно да се храните здравословно, дори ако се опитвате да наддавате на тегло.