Как бързо да изградите мускулите на седалището у дома
Упражнение 1. Можете да правите клекове всеки ден, поне 10 пъти. Единственото условие: не повдигайте петите от пода, в противен случай необходимото натоварване на мускулите няма да работи. И резултатът няма да закъснее, след месец вече ще усетите колко еластични са станали мускулите ви.
Упражнение 2. Легнете на пода по корем, ръцете по тялото, главата лежи върху брадичката. Алтернативно повдигайте прави крака нагоре, доколкото можете. За ефективност можете да задържите крака си във въздуха за няколко секунди.
Упражнение # 3. Легнете на пода по гръб, сгънете крака в коленете, поставете длани под дупето. Необходимо е да повдигнете таза нагоре, доколкото е възможно. В същото време, докато повдигате, напрягайте мускулите, компресирайки ги с вътрешни усилия. Ако това упражнение е станало твърде лесно за вас, тогава можете да добавите забавяне на таза в горната част за няколко секунди и в същото време все още да се разнесете и да приведете коленете си, сякаш ги "пляскате". Продължавайте повторенията, докато почувствате мускулна болезненост.