Как болката в гърба ви помага да намалите спорта

По времето, когато работата от вкъщи стана нормална и ефектите от пандемията, причинени от новия коронавирус Covid-19, промениха ежедневните навици на много от нас, поддържането на физическото ни състояние е истинско предизвикателство. Болките в гърба обаче не отидоха на почивка и поддържането им под контрол ни помага да се съсредоточим по-добре върху задачите, които трябва да решим.

Дори ако вече не можем да напуснем къщата за седмично рутинно бягане или за фитнес, за фитнес или йога, имаме възможност да контролираме много от проблемите, които причиняват болки в гърба. Освен това добрата физическа дисциплина може да ни даде нова възможност да прекарваме свободно време, под формата на забавни занимания с любими хора.

По какви причини възникват болки в гърба

Има много причини, които причиняват болки в гърба, но най-честите са възпаленията на ставите, мускулите и сухожилията. Те са свързани не само със седантизма, типичен за офисната дейност, но и с грешните движения, по време на разпръснатите посещения във фитнес залата. Разположена в областта на рамото или лумбалната област, болката постепенно се установява и еволюира прогресивно, в зависимост от начина на живот, който сме имали до момента и как го променяме след появата на първите симптоми. Сред поведенията, на които могат да бъдат приписани най-често срещаните видове болки в гърба, са:

дълго седене;
неправилна стойка на гръбначния стълб, в моментите, когато седите на стола;
бутане на таза и огъване на гърба ви при изправяне;
вдигане на тежести неправилно от земята;
игнориране на ревматични заболявания, дискови хернии или компресирани прешлени.

Независимо дали болките усещат присъствието им или не, можете да ги предотвратите или да намалите степента им на проявление чрез няколко прости метода. Поддържането на правилна стойка на гърба, както по време на офиса, така и по време на пътуване, е първият добър съвет, който можете да следвате, и вдигането на тежести трябва да се извършва с голямо внимание. По-точно, коленете трябва да са свити, а гърбът да остане изправен. Предметът се издига до нивото на стомаха и повдигащото движение не трябва да се припокрива с усукващо се.

Вижте 👉 ТУК всички наши предложения за ГИМНАСТИЧНИ ТОПКИ

За тези, които работят от вкъщи, седнали на бюрото, най-малко се препоръчва стол с здрав гръб, който много добре поддържа гърба, а изкушението да се насладите на висококалорични закуски трябва да бъде изоставено. Когато властите препоръчват държавата у дома, а всяко излизане е кратко и има точно определена цел, рискът от натрупване на излишни килограми е голям и още по-важно се превръща в балансирана диета. Тези, които решат да поддържат активен начин на живот чрез домашните спортове, трябва да изберат качествени устройства и аксесоари, проектирани възможно най-ергономично.

Какви упражнения могат да се борят с болката

Можете да гледате на периода, в който сте останали вкъщи като на малко наказание или можете да действате интелигентно и да го използвате във ваша полза, за да освежите вашето благосъстояние и физическо състояние, което със сигурност заслужава вниманието ви от известно време. Докато си осигурите правилните средства да тренирате у дома, сякаш сте във фитнеса, няма да почувствате прекалено голяма разлика. Нямате нужда от тежко оборудване и изтощителни упражнения, които биха могли да натоварят мускулите на гърба. Напротив, ще имате достатъчно дисциплина и подходящо облекло, което ще ви позволи да се движите леко, в пълен комфорт. Упражненията, които ще ви енергизират и облекчат болките в гърба, включват:

разтягане: простото разтягане на гърба има ролята да поддържа гръбначния стълб активен, което предотвратява болката. Въпреки това, за да се избегне разтягане или дори възможно нараняване, тези упражнения трябва да се правят бавно. За допълнителна безопасност изберете опъване на подложка за гимнастика, подходяща за тренировка.

дъска: Един добър начин да защитите гръбнака си в дългосрочен план е да укрепите коремните си мускули. Можете да постигнете това чрез дъска, известна още като дъска. Ще изпълните това упражнение правилно, ако държите лактите под раменете си и в една линия с тях, китките си, за 20-30 секунди. Ще повтаряте движението поне пет пъти на ден, докато се развивате.

Флексии на гърба: друго упражнение, което ще поддържа мускулите и гръбначния стълб в по-активно състояние, е това, което включва огъване на гърба. Седейки по гръб, ще придърпате коленете към гърдите си и ще изтласкате главата си напред, поне за 20 секунди. Веднага ще почувствате чувство на комфорт в мускулите на гърба, а оптималният брой ежедневни повторения е пет.

Извиване на гърба, в седнало положение: за този метод за укрепване на мускулите на гърба, ще седнете на колене и ще се опрете на дланите си на нивото на раменете. Ще извиете гърба си и ще напрегнете корема си, докато дърпате раменете си напред, след това извивате гърба си надолу и връщате раменете си назад, докато дърпате корема си към матрака в два комплекта от 15 повторения.

Повдигане на коленете: ще започнете това упражнение чрез огъване на едно от коленете на 90 градуса, с подметка, притисната към земята. Другият крак трябва да бъде изпънат максимално, а след това, повдигнат до височината на огънатото коляно, ще направите поне десет повторения по пет секунди всяко.

Какви упражнения трябва да избягвате, ако имате болки в гърба

Както всяка физическа активност, упражненията за гръб включват повишено внимание, особено когато желанието за поддържане на форма е по-голямо от опита във фитнеса. Преди да започнете упражненията, обърнете голямо внимание на загряването на мускулите и се уверете, че нямате предмети около себе си, които могат да ви причинят нараняване. За да бъде вашето преживяване наистина приятно, може би е разумно да избягвате упражнения като коленичене на тежести, усукване на тежести или прибиране на корема. Всичко това трябва да се прави правилно, под ръководството на треньор, в противен случай болката в гърба ще продължи да се проявява.

Докато стоите вкъщи, препоръчително е да поддържате физическото си състояние, а идеалното е да укрепите тялото и имунната система с упражнения. Със съветите по-горе знаете точно откъде да започнете.