Как бих могъл да се развия с тази диета, като зидар съм културист

тази
На 40 години съм и бодибилдинг от 1,5 години, но за съжаление е трудно.
Правя тежка физическа работа (зидар).


Височина 176
Тегло 78
Ами мазнините не са много, има повече просто корем наоколо
Хранене: Сутрин
16:30 ч.
- 100гр овесени ядки
- 50g Nitro Pure Whey Gold
- 10g BCAA XPLODE olimpik
- Мултивитамини Biotech Usa
9: 00k kor
- 50гр ориз
-100гр пилешки гърди
- пипер
12:00 ч.
- 60 г ориз
- 100гр пилешки гърди
- банан
15:00
- доза наддаване на тегло PEAK Supreme MASS