Как безопасно да отслабнете с 20 кг и наистина да се стабилизирате

наистина

Независимо дали става въпрос за 5 кг, 10 кг или 20 кг: отслабването винаги е изключително трудна задача. И колкото повече килограми да загубите, толкова по-висока е лентата и това отнема повече време. Знаем обаче, че когато отслабваме бавно, усилията са много по-ефективни и особено устойчиви от бързата диета. И така, ето нашите най-добри съвети за НАИСТИНА отслабване.

Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.

  • Променете диетата си. или начин на живот ?
  • Няма (твърде много) забрани, няма повече управление !
  • Вашата ежедневна храна с дневника за храна
  • Точните храни, правилните хранителни вещества
  • Яжте в точното време
  • Как да се справим със специални моменти ?
  • Ние се движим !
  • Поставете си постижими цели, за да можете да напредвате
  • Когато наградите дойдат.
  • Не си забранявайте всичко !

Искате ли да отслабнете с 20 кг или дори повече? На първо място, помислете за стартовото си тегло, така че вашето търсене да е осъществима цел, а не прекомерно. Един от показателите, който може да ви каже дали наистина трябва да отслабнете, еиндекс на телесна маса.
На референтния сайт, посветен на ИТМ, можете да го изчислите. Властите посочват, че освен ИТМ от 25, можем да считаме, че имаме наднормено тегло.

Нещо друго, което да запазите в съзнанието си: това ще отнеме (и би трябвало) няколко месеца, за да постигнете това.

И за да работи вашата цел за отслабване, трябва да планирате загубата на тегло и преди всичко да не действате срещу здравия разум. Лишаването от себе си за известно време не е достатъчно и преди всичко не е подходящо, бихте се разочаровали само за. по-добре пукнатина! И може би също така генерират недостатъци, вредни за вашето здраве.

Не, трябва преди всичко научете как да се храните по-добре например, може би приемането на по-добра хигиена на живота и това отнема време, докато навиците се променят и утвърдят.

Първото нещо, което трябва да поставите на място, за да загубите своите 20 килограма: останете мотивирани, не изпускайте от поглед целта си и се стремете да получите възможно най-голяма подкрепа.

За това не се колебайте да разчитате на безценните съвети на специалистите по хранене, събрани в тази книга „Грешки, които ви пречат да отслабнете“, налични в Amazon.

Диетолозите са единодушни: ако в момента имате ИТМ около 30, е много по-безопасно да потърсите помощ от здравен специалист, за да отслабнете много.

Ако искате сами да отслабнете с 20 кг (или повече), следвайте съветите по-долу. Отначало може да отслабнете доста бързо, сякаш килограмите лесно се издухат. Но внимавайте за известния йойо ефект и тежестта, която се връща по-бързо от обикновено! Напълняването е много по-лесно за тези, които току-що са отслабнали, отколкото трайната загуба. Тъй като мастните клетки са намалели, но не са изчезнали.

Ето какво да направите, за да отслабнете устойчиво и да го поддържате в дългосрочен план:

Променете диетата си. или начин на живот ?

Ако наистина искате да отслабнете и стабилизира, тогава ще трябва да промените начина си на живот в дългосрочен план.
Silke Restemeyer, експерт от Германското общество за хранене (DGE), потвърждава това: „Бързата и класическа диета на лишения води до краткосрочна загуба на тегло, но за да отслабнете трайно, трябва да сменете вашата хигиена на храната и се насочете към бавна, естествена и постепенна загуба на тегло. "
По-конкретно, тя препоръчва да губите максимум два килограма на месец и не повече от 500 грама на седмица.

Промяната на вашата диета за по-добър баланс, вместо експресна диета, има три предимства:

  • ядете си засищане,
  • с всички необходими хранителни вещества,
  • и променяте метаболизма си (без да го забавяте, както е при радикалните диети, които играят ролята на лишаване от храна).

След като сте достигнали желаното тегло, по начина, по който се храните, върху хранителния си баланс действате преди всичко и следователно стабилизирате теглото си, което става вашето здравословно тегло.

Няма (твърде много) забрани, няма повече управление !

За да може промяната на диетата да работи постоянно, важно е да не се забранява храната.
Silke Restemeyer ни казва: „Ключът към загубата на тегло е преди всичко това, че ядете точното количество храна в точното време - така че по принцип всичко става“.
Ясно е, че все още превеждаме това, което е добре да направим:

  • нискокалорични храни като зеленчуци, плодове или постни млечни продукти могат да се ядат няколко пъти на ден,
  • висококалорични храни като преработени храни или сладкиши трябва да се консумират възможно най-рядко и на малки порции (най-много веднъж седмично),
  • и не забравяйте бавните захари като бобови (по-скоро на обяд) и приема на протеини, които гарантират ситост и подхранват мускулната маса (какво остава, когато губите мазнини!).

Приоритетни съвети: Не забравяйте да включите зеленчуци във всяко от храненията си. И до половината чиния, или дори повече вечер. Не забравяйте да намалите месото, особено ако е червено месо (по-мазно). Моля, обърнете внимание, че гретенът не е строго казано зеленчук.
Здравните препоръки по този въпрос са избити и не са напразни (вижте препоръките на Haute Autorité de Santé).

За да ви помогне да варирате менютата си, дори храни, които са източници на протеин.

Вашата ежедневна храна с дневника за храна

Пристрастени към захарта и бургерите, вие, за които яденето на балансирана диета изглежда скучно, научете се да променяте менютата и да отваряте чакрите си! Любопитството към храната е следващото ви предизвикателство, за да откриете храните, които ще ви зарадват и ще са от полза за тялото ви.
За да идентифицирате лошите си навици и да се борите успешно с тях, воденето на дневник за храна ще свърши дълъг път. Не въртете очи, строгостта е вашият съюзник и трябва да си дадете ВСИЧКИ средства !

Ще държите този дневник около седмица. Бъдете супер честни със себе си и записвайте всичко, което ядете в продължение на 7 дни, което ще ви позволи да прецените колко калории сте консумирали през всеки ден.

Това бързо ще ви позволи да идентифицирате слабите места на предишната си диета. че е време да се промени.
Малък съвет: Ако не искате да записвате всичко на хартия, сега има приложения, които поемат вместо вас. Американският хронометър, MyFitnessPal или Runtastic Balance ви помагат да разберете какво поглъщате. Добре е да знаете, че новото приложение WW може да ви обучи според начина ви на живот. Истински плюс.

Точните храни, правилните хранителни вещества

Колкото по-малко калории има една храна, толкова повече можете да ядете. Е, това е приблизително теорията, защото в детайли калориите не са единствените важни неща, в противен случай би било достатъчно да хапнете марш за закуска и хоп !