Как да отслабнете с фитнес
Фитнесът е един от най-често срещаните начини за отслабване. Заедно с диетите той знае как да прави чудеса, изтривайки килограми и сантиметри от тялото. Фитнесът запълва съществуващата празнина в живота на съвременния човек, а именно липсата на физическа активност, която заедно с неправилната диета води до наднормено тегло.
Средностатистическият градски жител консумира около 2000 килокалории на ден, докато вечер тялото му успява да консумира само 300 от тях. Ако по-голямата част от калориите са паднали върху вечерята, то тя се отлага върху тялото - това е пътят към наднорменото тегло. Фитнесът не само ви помага да изгорите калориите си. Упражненията ускоряват метаболитните процеси в организма и това не позволява всичко изядено в мастните депа да се отлага.
Като цяло на тялото не му пука какъв вид физическа активност използва, за да се отърве от излишъка. Основното е, че физическите упражнения са редовни, подчинени на специален ритъм и в същото време се спазва определена диета.
Кога да практикувате
Ако начинът ви на живот позволява, тогава трябва да слушате биологичния си ритъм. Чучулигите се практикуват най-добре сутрин, между закуска и обяд. По-добре е "совите" да отидат на фитнес в късния следобед, между обилен обяд и лека вечеря.
Повечето хора обаче не могат да си позволят такъв лукс, така че обучението обикновено пада вечер. При вечерните тренировки има напрежение между фитнеса и диетата, което може да попречи на отслабването. Режимът на обучение изисква класовете да започват не по-рано от два часа след леко хранене, а начинът на живот на повечето работещи хора е планиран така, че максималният прием на храна да е на вечеря, непосредствено преди тренировка.
За да постигнете сериозни резултати при отслабване с помощта на фитнес, ще трябва да коригирате диетата си. Не по-късно от два часа преди тренировка - лека вечеря, следващото хранене (също леко, в идеалния случай - белтъчини с ниско съдържание на мазнини) трябва да бъде не по-рано от час след края на тренировката. Всички класове трябва да бъдат спрени два или по-добре три часа преди лягане.
Колко да тренирам
Ако тепърва започвате с фитнес за отслабване, тогава можете да започнете с две сесии седмично по 30 минути. Този минимум, най-добрият вариант е да удължите първите тренировки до 45 минути. След известно време, което ще ви помогне да определите треньора въз основа на вашите данни, продължителността на тренировката трябва да бъде увеличена до един час. Няколко месеца по-късно добавете трети час на седмица към графика си и няколко месеца по-късно добавете четвърти.
Графикът за обучение трябва да бъде съставен така, че те да се провеждат на приблизително еднакви интервали. Ако тренирате интензивно от понеделник до четвъртък и лежите на дивана през останалите три дни, тогава ефективността на фитнеса значително ще намалее.